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男生减脂健身计划
36岁
男
175厘米 109公斤胖 跪求
减脂
增肌的训练
计划
答:
你现在的体重过大,建议你先将体重降低到正常体重范围内然后在以增肌为核心锻炼目标进行锻炼。否则现在即便是练出肌肉,也会被厚厚的脂肪所包覆着也无法显出肌肉线条。推荐给你的有氧
减脂计划
运动频率:每周不少于5次,最好每天一次。运动时间:每次50~60分钟。运动项目:你现在的体重过重,如果进行跑步...
男生
如何在家
健身减肥
?
答:
开始练习提拉,可以坐着练也可以站着,初期就15个一组,3组每次。后期力量上去了再5个一加,有了手臂力量胸肌就容易了,最简单得就是俯卧撑,也是按组递增得练。最后腹肌比较辛苦,仰卧起坐,一样得训练方法递加训练。只要能坚持不偷懒,半个月效果就会很明显了~根本不用去
健身
房这些足够了。
求个
健身计划
。。。 详细点最好。。我180CM 83KG 目标想到75KG左右...
答:
3天
计划
的好处有很多,如果你练6天,正好可以做两个循环,如果你练4天,这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天,那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位,呵呵,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加强的主要矛盾。 如果想快点
减脂
,请坚持一星期至少3~4次以上...
健身
房
减脂计划
表
男
答:
其实你的体重身高比是蛮好的 身体脂肪含量有点偏高,我的建议:
减脂
的同时增肌 去
健身
房锻炼:每次锻炼,热身后,进行无氧运动 (力量训练,增肌) ,刚开始先进行固定器械的锻炼,一两周之后,固定器械和自由重量结合锻炼;接着就是进行有氧运动(减脂),跑步、骑单车,保证在30分钟以上 热身---无氧运...
健身减脂减肥
,一周
计划
如何安排?
答:
无论是手臂上的,还是大腿上的,这些地方的肉肉都会在夏天完全的暴露了出来。这时候很多人往往就会寻找这么
减肥减脂
了,从此就走上了
健身
这条路。可是,作为健身新手,到底要如何安排自己的一周
减脂计划
呢?如果你下定了决心减肥,那么小编给你带来一周减脂计划。(可能不是适合你的计划,但可以参考一下...
求一套
健身
房增肌
减脂计划
包括运动和饮食 要详细
答:
想要通过
健身
房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练
计划
,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
去
健身
房两个月大概能减多少肥肉?
答:
我不知道你是男是女 所以给你提供男跟女的减肥计划这个是
男生
的
健身减肥计划
:第一节课:胸:平板杠铃卧推:10~15次/组ⅹ6组,上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组 平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组 十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组 三头肌:坐姿单臂颈后臂屈伸:10~15次/组ⅹ6组 俯立臂屈...
减脂
和增肌怎么安排,能否有大神帮写个
健身计划
答:
二、以减少体脂为主要目标的有氧运动
计划
每周需练5——6次有氧运动,每次30——60分钟,这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢?当
减肥
成为主要目标时,饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括...
健身减脂
饮食
计划
有哪些?
答:
如果面前有十个人,肥胖的人至少占了三成,这是社会的普遍现象。毕竟现在人们的生活越来越好了,所以吃的好了身体肯定会肥胖。盲目的减肥不论用什么方法都是无法奏效的,所以要想减肥成功肯定是需要用到最科学的方法。首先肯定是需要制定一个
减肥计划
的,那么
健身减脂
饮食计划有哪些?减脂生理机制:理论上...
...138身高172想先
减脂肪
,后增肌!求正确的
健身计划
,私人教练太贵!有劳...
答:
一般先增肌后
减脂
比较好,因为增肌要求热量过剩,不可避免的会长点脂肪的,你先减脂再增肌就白减了。力量训练隔一天一练,分4个部位,胸和肱三头肌,背和肱二头肌,肩膀,腿。每次训练保证在45分钟之内,然后在有氧运动15-20分钟。胸,杠铃卧推8-12*3-4,哑铃卧推或飞鸟8-12*3-4(如果你杠铃推...
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