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男生减脂健身计划
减脂健身计划
答:
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以 顺便也给你制定一个
健身
增肌
计划
希望你能够满意:1:心肺功能...
健身
房
减脂
塑形方案
答:
3、步行 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。4、瑜珈 来自印度的古老
健身
法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。5、跳舞 轻歌曼舞,每周3至4次,也是
减肥
方法之一。6、跳绳 只要有足够的空间,跳绳可...
减脂健身
时间表,这样加餐吃不胖!
答:
同时,在进行减脂的过程中,需要注意控制每天的总热量摄入,控制碳水化合物和脂肪的摄入量,加餐时可以选择低热量、高蛋白的食物,如水果、酸奶、鸡胸肉等。内容延伸:除了时间安排和饮食控制外,还需要注意休息和睡眠的时间,保证身体有充足的恢复时间。同时,可以选择适合自己的
减脂计划
和方法,如慢跑、...
如何制定
减脂
增肌训练
计划
答:
不知道你体脂肪含量是多少,也不知道
健身
基础如何,是不是在健身房锻炼。简单说一点。增肌
减脂
需要有氧运动+力量训练 饮食上要少油、少糖。如果有条件可少吃多餐,蛋白质摄入加大。特别是在力量运动后要补充蛋白质(即肉、蛋、奶)。具体锻炼时,先进行有氧运动,要达到45分钟以上;再进行力量锻炼。...
关于
健身减脂
!求专业的
减脂计划
!
答:
采用慢跑和
健身
操。练习的时候负荷不能太大,否则消耗的是糖元,对脂肪的消耗将不明显。
计划
如下(这个是一周的训练量):进行两次慢跑耐力练习,跑步持续时间在30分钟以上,速度控制在3分钟跑完400M,这样也就是30分钟跑完10圈,不要求跑很快。其次,增加氧气的通气量,也就是说在慢跑的时候,主动地...
求一个
健身
房的
减肥计划
答:
在俱乐部训练
计划
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对
减脂
增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组...
健身减脂
期怎么吃 饮食搭配怎么安排
答:
冷风的基础代谢率约为1800大卡,根据活动量,每日消耗至少2500大卡(具体算法不细讲了),确定
减脂
期的每日摄入热量有一点一定要注意,那就是不能低于基础代谢率,否则就不是
健身
,是玩命,对身体有害无益,因此冷风
计划
每日摄入热量为2000大卡,这样就是每天500大卡的热量缺口,每月15000大卡,理论可以减掉...
请问我要在
健身
房
减脂
,应该如何安排锻炼?
答:
减脂
主要通过有氧和无氧结合,有氧就像你说的跑步,但是每个人的体质不同,不看速度,看强度。基本的测量就是说心率,有个减脂的心率公式:
减脂肪
心率要保持在(220-年龄)*65%到75%之间这个范围内运动到最少30分钟到60分钟就可以达到一个比较好消耗脂肪的效果。至于器械每次跑完步练习23十分钟就好。...
健身
房
减脂
增肌
计划
答:
减脂
的话比较简单 第一步 做一小时左右的力量训练 比如 深蹲 硬拉 卧推 推举等 不要摄入蛋白粉 支链氨基酸之类的补剂 第一步是消耗人体的能量!第二步 高强度间歇有氧运动 (前面消耗能量,现在直接燃烧脂肪)这个不是很枯燥 比规范的有氧效果要好2倍 坡道最大角度走两分 急速跑10秒 走20秒 急速...
健身
房
减肥计划
.
答:
1:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
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