我有胸肌，但后背没肉单薄，看起来很不协调。要怎么练习才能匀称

Question

如题所述

Answer 1

伙计咱得练背部肌肉了，如果你在家，只有两个方法练背部：
一.用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。
二.用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。
每个动作练三组，每组争取8-12个，组与组之间休息1-2分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。

如果你在健身房，还有其他器械供选择。
1.直杆下拉：双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习，把杆拉至颈后。
2.坐姿划船。背部挺直，坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆，拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。
3.硬拉。杠铃放于地上。双手持杠，略宽于肩，挺身拉起杠铃。可直腿拉，也可曲腿拉，直立时身体略向后倾。注意：此动作主要练下背部。它对腰部损害较大，需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。

所以动作都要求背要挺直

Answer 2

练习背部肌肉的最好方法是引体向上，注意要正握不要反握，否则训练的中心就转移到肱二头肌上了，而且两手间距越大锻炼背部肌肉的效果越大，另外下面那位说的游泳也不错。无论采用哪一种锻炼方法，坚持才是最重要的。本回答被提问者采纳

Answer 3

多游泳，游泳对全身肌肉都能起到锻炼作用，这个也不要刻意强求，黄种人毕竟在这里吃亏。你要是特别想让他看起来特别舒服还是推荐你去健身房，毕竟专业器械你想练哪里就能练哪里。

Answer 4

一、宽握引体向上；二、杠铃或哑铃划船。

Answer 5

身体看起来单薄？背部厚度不够