88问答网
所有问题
当前搜索:
在家哑铃练背的动作
如何用
哑铃练背
肌
答:
建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。3、
动作
关键:上体不宜上抬,避免借力。4、俯身单臂划船 ,这个动作主要
练背部
外侧和下背。一手持
哑铃
,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定...
在家
怎样练背阔肌?
答:
2.俯身单臂划船:主要
练背部
外侧和下背。
动作
:手持
哑铃
,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚...
单个
哑铃
如何
练背
肌?
答:
将
哑铃
提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作
:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:...
背部
肌肉
锻炼
方法大全,怎么练背肌
答:
建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。
动作
关键:上体不宜上抬,避免借力。俯身单臂划船 ,这个动作主要
练背部
外侧和下背。一手持
哑铃
,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。(...
如何
练习
背肌,胸肌。
答:
举起
哑铃
时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时,停顿约2秒钟,然后控制性降低哑铃还原。组数:做3组,10次/组。技巧:提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内,不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束,并使上提更加用力。若是首次尝试该
练习
,则不要过多关注
动作
的规范和肌肉的收缩。
用
哑铃
如何
锻炼
全面的
背部
肌肉
答:
大多健身爱好者非常重视胸部锻炼,却往往忽视背部。实际上,拥有健硕的背部更能体现男性的力与美,并给人踏实可靠的感觉,增加男性成熟美。要想练出完美的背部,必须前后左右都要兼顾到,宽度、厚度、肌肉的轮廓,每一样都重要。
哑铃锻炼背部动作
主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟...
怎么用
哑铃练背
和胸
答:
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳
动作
。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧
哑铃
一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
背部
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作...
...但
后背
没肉单薄,看起来很不协调。要怎么
练习
才能匀称
答:
伙计咱得练背部肌肉了,如果你
在家
,只有两个方法练背部:一.用
哑铃
做俯身划船。左手扶凳,左膝跪在凳上,右腿后撤。右臂持铃下垂,用背部力量拉起哑铃,然后放下,换方向。此动作有助于
练背的
厚度。二.用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部,宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。每个
动作练
...
在家
怎么
练背部
肌肉?
视频时间 01:22
家里怎样用
哑铃
健身
答:
通过上提肩胛骨和锁骨上提
哑铃
,哑铃下降。重复上述
动作
。避免强力运动,尤其是避免下
背部
拱起,缓慢地进行可控制运动。耸肩时保持脊柱居中,不要使颈部弯曲。挺胸。力量相反的一组肌群,像斜方肌上部和下部,在斜方肌下部不发达的情况下继续
锻炼
斜方肌上部,会使两块肌肉的力量悬殊更大。上提哑铃时吸气。
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜