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减脂摄入比列是多少
不同体重基数人群,如何高效
减脂
?
答:
不同体重基数人群,如何高效
减脂
?大基数 (BMIz28)看体重 体重越大,身体所需的热量也越多。建议在这个阶段先调整饮食,尤其控制每日
摄入
热量,可以比正常人少摄入500大卡左右,但不能低于1200大卡。饮食调整 1-2个月后,等体重降到合理范围内,再增加一定强度的运动。体重大的人,下半身和膝关节承受...
请教健身塑型大神们一些
减脂
的问题 感谢
答:
减脂
要以有氧为主,无氧运动以糖原供能为主,脂肪供能
比例
很少。中高强度的有氧运动脂肪和糖原供能比例大约各占一半,而无氧运动糖原供能比例可占70%以上,脂肪供能比例只占30%左右。所以虽然无氧运动强度更大,相同时间内消耗能量更多,但由于无氧运动脂肪供能比例太低,所以减脂效果也不好。有氧运动强度...
根据你的身材管理目标和基础代谢率,设计一份午餐食谱,精确到每餐具体的...
答:
(88)g脂肪X9=(792)卡路里/热量,即占总
摄入
量24%左右(如
减脂
就要降低占比);碳水化合物摄入:(3300-1100-792=1408)卡路里/热量,即占总摄入量43%左右(如减脂就要降低占比);(1408)÷1g/4卡路里热量=(352)g碳水 每日早餐、午餐、晚餐热量分配
比例为
30%、40%和30%;根据个人
减肥
/增肌、...
各抒己见
减肥
的有效方法?
答:
减肥是
个需要长期坚持的大工程,既要控制饮食又要坚持每天锻炼身体,下面重点告诉你减肥吃什么,有什么好吃又低热量的减肥餐,现在不少沙拉等
减脂
餐都会把主食换成意面或糙米,就是为了告别精制碳水,
摄入
优质碳水。让你能吃得有滋味的同时,更健康更营养。甜玉米 甜玉米非常容易买到,而且也不贵。甜甜的...
如何正确
减肥
答:
如何正确
减肥
呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天...
减肥减脂
塑形?
答:
所以只要开始运动,我们完全无需节食,只需要科学调整饮食
比例
就好。在
减肥
期间,我们要将粗粮和绿色粗纤维蔬菜、水果在饮食中的比例提升到80%左右,白肉、红肉、油脂、糖分等其他食物
摄入
量不能超过整体比例的20%,这样我们就能在保证营养供给的情况下,达到
减脂
的目的了。
增肌和
减脂
,不同的阶段该如何安排饮食?
答:
在增肌期的饮食规划中,每千克的体重
摄入
2g左右的蛋白质是大众比较认可的量,当然不同的文献有着不同的说法,我们同时还需要考虑到吸收率的问题,因此每千克的体重摄入2g的蛋白质是一个比较折中的量。
减脂
期 减脂期减脂相对于增肌期而言,较为的困难点在于我们如何做到在减脂期间尽可能的减少肌肉的流失,...
每消耗一克脂肪会损失
多少
克的蛋白质?
答:
蛋白质的功能是构成机体细胞和组织,促进生长发育,参加机体物质代谢,形成抗体,增强免疫能力和供给热能。
减脂
期间,
摄入
总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量
比例是
3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。 举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800...
生酮饮食是
减肥
神方吗?哪些人更适合呢?
答:
生酮饮食,是一种近来十分流行的
减肥减脂
的饮食方法。但用它减肥真的靠谱吗?它的减肥原理到底是什么?哪些人更适合呢?今天我们就来说说~什么是生酮饮食?JINGYITONG 生酮饮食指每天摄入:较多的脂肪+适量蛋白质(肉、蛋),很少的碳水化合物(主食、糖)生酮饮食
摄入比例
主食(碳水化合物)是人体重要的能量...
有没有什么好的
减肥
食谱?
答:
减肥
食谱可以参考以下内容:早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜);中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;下午加餐:水...
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