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35个腹肌训练动作
如何才能有效的练
腹肌
答:
这个问题我回答过好多了,其实有很简单的方法——仰卧起坐 注意:1、
训练
强度不宜过大以免受伤,也不宜过小,这样效果不明显;2、增肌是个漫长的过程,坚持不懈最为重要;3、感觉肌肉疼痛时,减小训练强度,疼痛消失恢复训练强度即可;4、要配合适当的饮食,多摄入蛋白质;5、必要且条件允许时,可以去...
小学生1分钟仰卧起坐标准是什么
答:
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢
动作
回放一般。 当
腹肌
把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都...
俯卧撑各年龄段标准
答:
20到29岁的男性1分钟内要做47个以上俯卧撑才算优秀,28到39个算良好,20到27个才能及格,13到19被评为较差,7到12个则是很差;20到24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀,27到
35个
视为良好,16到25及格,6到15较差,1到5个为很差。俯卧撑是最经典的健身
动作
,次数越多代表肌肉力量、耐力...
如何在20天练出
腹肌
,有一定的基础
答:
全速奔跑100米,然后步行100米,重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米,然后快步走回起点。重复这个过程10次,整个运动历时约30分钟,目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇
训练
,再配合针对
腹肌
的锻炼。4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动,下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦...
大概多久才能将仰卧起坐提高到一分钟50个?
答:
这个比较简单,仰卧起坐主要是靠腰
腹
力量,正常情况下练习半个月左右应该可以提升到40+,这其中你不能单纯的只靠仰卧起坐联系,必须要配合相关器械联系腰腹力量以及上肢力量,因为仰卧起坐另一方面也锻炼身体的协调性!加油吧,没问题的!
求一份男生健身减脂、增肌和塑形的
训练
计划和饮食计划!
答:
力量
训练
可以按照下面进行:第一天:胸肌+
腹肌
第二天:背部肌肉+肱二头肌 第三天:肩膀+肱三头肌 第四天:腿 个人建议,每个人可以针对自己想加强的部位去练,每个
动作
的次数控制在6-8个每组,每次练3-4组为宜。对于新手的话,一开始的训练不能过于密集,一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一...
我今年16岁180想练
腹肌
和胸肌不过我是学生只有晚上可以练给个锻炼方案...
答:
还原时肩膀慢慢回落地面,
腹肌
始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无益处,把拳头放在胸前情况就不一样了。翘腿仰卧起坐:这是一个高级
动作
,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托...
本人175CM,65KG,想练胸肌和
腹肌
,目标一年之内,越快越好,怎么样才有有...
答:
胸肌最有效的
训练
方法就是卧推了。可以有效的增加胸肌的维度。但是,卧推其实是一个综合性的
动作
,需要三角肌,三头肌,甚至腿部力量的配合,所以,您如果想有完美的胸肌,不能仅仅锻炼胸肌,需要全方面发展。依靠卧推增加幅度,配合仰卧飞鸟,对于一般要求而言,已经可以练出漂亮的胸肌了。
腹肌
,建议你用...
已经能看出来6块
腹肌
,但需要把肚皮向下拉才能看见,肚皮上很多皮,怎么...
答:
需要把肚皮向下拉才能看到6块,说明
腹
直
肌
不够明显,还需要继续锻炼。建议你每天200个仰卧起坐,但是在仰卧起坐之前最好有氧运动半小时,比如慢跑。等到你的腹直肌已经若隐若现,不需要将肚皮向下拉就能大概看清的时候,再改变锻炼方式,即每天仰卧起坐300次以上,但之前不进行有氧运动,这样腹直肌就会...
体脂
35
,一个月能不能练成马甲线
腹肌
答:
有点难,而且从
35
一个月一下子降到15-20(女性马甲线体脂率)对身体健康不好。如果你
训练
好,饮食健康的话3个月内应该没问题。
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