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长跑的技巧与正确姿势
长跑的动作
要领
答:
跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线
。
从颈到腹保持直立
,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立,不宜过于挺直。
大腿和膝用力前摆,而不是上抬
。
脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线
。如果步幅过大,小腿前伸过远,...
跑步
正确
的落脚方式图800米
答:
冷天长跑时不要张大口呼吸
,因为会吸进太冷的空气,冷的空气吸到肺里,刺激肺部血管使其收缩,血液循环因此受到阻碍,会引起胸痛、胸闷。 2、
跑步时,最好避免腿部侧向动作
。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。 3、日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地...
1500米
长跑技巧
有哪些?
答:
一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多
。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏
一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气
,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增...
3000米跑步
技巧
答:
2、跑后切忌马上停下来
跑后切忌马上停下来,继续走三到五分钟
,等到全身放松,而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开,而且必须保持一定的时间。3、
注意节奏
节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏,更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率,例如,你可以跑两步呼吸一次...
我们在平时
长跑
过程中,怎样
的姿势
才是
正确
的?
答:
一、长跑的正确姿势。
1、举起你的脚后跟
,大多数跑步受伤是由于脚趾向下跑步造成的。脚趾抬高,落在中间的拱门上。把你的脚后跟抬起来,然后回到臀部下面。这将自动调整你的移动位置正确,以便脚部落地时以弓起部位着地。2、
不要迈太大的步子
,你的脚应该在你的臀部下面,而不是在你的身体前面。避免走...
如何
正确
地练习
长跑
?如何避免跑步损伤?
答:
跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地
,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复....
正确
的跑步
姿势
是什么样的?短跑
和长跑
答:
长跑
:脚尖朝前方,不要外八跑,身体绷直,不要扭腰,扭腰就意味扭屁股,向前方抬腿,注意不要夹腿,膝盖朝前方,手臂不要乱划,以肩为轴,前后摆动即可,摆幅视项目而定,短跑摆幅就大,至下巴处,中长跑摆幅就小,至胸前处。短跑:事实证明起跑最有效
的姿势
就是蹲距式起跑。100米的起跑时蹲距式...
求运动会三千米跑
技巧
?
答:
三千米跑是对身体非常有益的体育项目,但是如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态,为此,长跑前一定要做好准备活动,跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做
热身运动
,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。 三千米跑...
1000米
正确
跑步
姿势
答:
大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向
动作
都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
长跑
呼吸
技巧
中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握
正确
的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采...
一千米
长跑的技巧
,急
答:
长跑技巧:
一、起跑后要力争抢占有利位置
。 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑。三、合理调整好跑的节奏。
一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气
。随着跑速的加快和疲劳的出现...
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