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跑步后拉伸动作怎么做
跑步后
,
怎样拉伸
才是最有效的呢?
答:
跑步后拉伸动作很多,我这里只说几种方便在室外进行的。
1、剪蹲行走 动作:大跨步向前,前膝超出脚尖或略微在后。后膝垂向地面,身体重心降低
。上身保持直立,收紧腹部肌肉。每迈一步换一边,每边重复10次。2、
金字塔式 动作
:
臀部抬起,身体弯向左腿
。可以根据需要来弯曲膝盖,以保持腘绳肌的舒适度。
跑步后
必做的全套
拉伸动作
?
答:
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跑步过后怎么拉伸
小腿
答:
跑步过后拉伸小腿的方法如下:
1、小腿后群浅层和深层组织拉伸。2、小腿肌肉前群拉伸
:站立位。3、小腿肌肉前群拉伸:跪坐位。
在学校
跑完步怎么拉伸
答:
第一个拉伸动作、
俯身摸脚
这个动作比较常见,也比较容易,
首先需要直立
,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,在向下摸的过程中,腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。 第二个拉伸动作、俯身双手交叉下腰 在做这个动作的时候,首先把双手放在背后,然后在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,...
跑步后
的
拉伸动作
有哪些?
答:
1、俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s
2、大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。左右腿各2*30s 3、
扶墙臀部拉伸
:单脚站立,膝盖微屈,同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上,抬起脚...
跑后5个
拉伸动作怎么做
?
答:
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。3、臀部屈肌
拉伸
。在
跑步
过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前
运动
...
跑步之后
应该做什么样的
拉伸动作
?
答:
一、人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。二、人站直,一条腿往前
伸
并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。三、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量...
跑步后
,
怎么做
肌肉
拉伸
啊?
答:
运动
后,肌肉
拉伸
运作 1、头颈 右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复
动作
。2、肩部 左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3、胸部 双手平举,做扩胸运动。4、二头肌 侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。5、三头肌 用一只手...
跑步
前后要
怎么拉伸
答:
跑前除了拉伸还一定要热身好,热身让肌肉和关节充分活动开,防止
跑步
中受伤,跑前
拉伸动作
如图:跑后如图:
运动
后的
拉伸动作
有哪些?
答:
1、拉腿向后 单腿站立
姿势
,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被
拉伸
大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。2、跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物...
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