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科学锻炼身体计划表
体育
锻炼计划表
答:
体育锻炼计划表如下:
体能训练计划:局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动
。时长5分钟左右。
整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟
。训练前的热身活动是非常重要的,以防训练中受伤。
有氧耐力训练进行40分钟匀速跑
,或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成,...
锻炼身体计划表
!
答:
周二、周五:深蹲+仰卧起坐
深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的,在锻炼的过程中可以选择多做几组,这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼腹部,对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行,所以可以选择周二周四搭配仰卧起坐动作做。周四、周六:引体向上+慢跑 引体向上动作是一个力量...
请给一个
科学
实用的
锻炼身体计划表
,谢谢
答:
一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70
(一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:循环训练法 ([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)每次训练前热身8-10分钟 第...
求一全身
锻炼
的
计划表
视频时间 6:30
大学生一周体育
计划表
怎么写(三篇)
视频时间 6:30
一周的健身
计划表
答:
一周的健身
计划表
2 1、热身运动大约15分钟,可以使得
身体
微微出汗就可以了。 2、力量运动 星期,目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6...
20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个
计划
答:
一般而言,健身
计划
都是按周来写,新手可以按照以下的计划作为参考。周一:胸部、三头、腹肌 周二:休息 周三:背部、二头、腹肌 周四:休息 周五:腿部、肩部、腹肌 周六日:挑选一天,轻度
锻炼
肩膀,或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼,因为腹肌是耐劳肌群,休息一天后,可以再度回复,而其他,因为...
求一份
锻炼
全身肌肉的
计划表
,每天下午5点到6点,没器材!一周的时间该...
答:
1热身运动 大约15分钟,可以使得
身体
微微出汗就可以了。2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12...
暑假
锻炼计划表
答:
你身高174.5CM.体重114斤.体重有点偏瘦,最好在我给你制定的暑假的锻炼计划表后,在锻炼身体大同时在饮食营养上能补充一下 一:
有氧训练计划
:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1...
谁能给个暑假
锻炼身体计划
的表格?
答:
1:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
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