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男士塑形健身计划
20岁,男,想
健身
,小白一个,希望大家能帮我制定个
计划
答:
第一点:我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率,作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格,从各方面的了解自己身体状况。第二点:我的目标。不同的人近
健身
房的不表不一样,有人想要强化心肺功能,有人想要有更好的体形,有人想要减脂、减肥,有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆...
男生健身房
健身计划
表 减肥,增肌
答:
你好我是一名
健身
教练:减脂
塑形
的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分...
求一份男生
健身
减脂、增肌和
塑形
的训练
计划
和饮食计划!
答:
此膳食
计划
:总蛋白质:468kcal(17%),总碳水化合物:1424kcal(51%),总脂肪:990kcal(35%),适用于刚刚起步的体重较轻的
健身
者,女性也适合。早餐:全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐:低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片 午餐:炒瘦牛肉一份,可搭配芹菜,...
男士塑形健身计划
答:
1、一周去五天,休息两天,一次一小时,下午晚上都可以,五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿;具体练什么器材,怎么练,这个文字不好教,建议请个私教教五节课,掌握基本动作,要么找个会的带你,自己看视频或者文字练基本不现实;2、多吃蛋白质,少吃脂肪,早起3个鸡蛋(一个蛋黄)+2个肉包...
塑形健身计划
有哪些
答:
塑形健身计划
有哪些1 第一个月 第一、二周:周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌 重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿...
运动
塑形计划
?
答:
运动
塑形计划
什么时候开始都不晚,计划好,下定决心,正确的坚持 大基数初期-控制饮食不掉秤了-开始加运动(只加有氧)-小基数后开始加无氧塑形 周运动+塑形运动 加入运动(1-2个月)在刚开始加运动,主要目标是建立运动习惯,逐渐增加体能。每周进行3-4次的低强度有氧运动,如散步、慢跑或者骑...
可以帮我做一个
计划
表吗?
健身
房塑型的
答:
腹部都是2个动作一组的组合练习,如果觉得强度太大,就选几个重要的动作来做。所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身,周日休息,调整身体状态。这是在我的
健身计划
的基础上改善过的适合大多数男生的健身计划,阁下只是要
塑形
的话就把强度降低点做就行了,
我身高180体重也是180斤 求一套
健身计划
(时间充足)
答:
我身高180体重也是180斤 求一套
健身计划
(时间充足) 身高180CM、体重90KG,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成...
男生
健身
腿臀
计划
?
答:
1、直腿硬拉的英文名字是Stiff legged deadlift 其实按照意思翻译的话应该是锁腿硬拉,就是膝关节要尽量保持固定,而不是要让整个腿呈直线去直腿做动作。它要求我们在保持其他条件不变的情况下,尽量减少伸膝而增加伸髋,有一定屈膝角度是可以的,所以大家千万不要死磕“直腿”,让我们的动作...
新手
塑形
如何安排一周训练?
答:
减脂
塑形健身
训练
计划
1 01 一项好的运动计划是健身所必须的,否则会觉得进了健身房无所事事,这里几下那里几下,运动也运动了,可是没有任何效果,事倍功半。 02 进了健身房换好健身衣物后第一步是热身哦,不要嫌麻烦,热身不仅是良好的运动的开端,更是防止身体受伤的必要一步。热身通常以跑步机快步走或者椭圆仪7...
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