88问答网
所有问题
当前搜索:
手臂小臂肌肉怎么练
健身房
练手臂
的动作图解
答:
② 将双手小臂向后屈曲,抓握着哑铃在头部后方放低,然后再用力伸展小臂向上推高哑铃
。③ 训练时保持大臂不动。④ 每组训练12次,训练4组。训练动作3 ① 坐在卧推凳或健身器械的座椅上,右手抓握哑铃,将右手肘部顶在右腿膝盖的上方。② 将右手小臂用力向上弯举,然后再慢慢向下伸直手臂放低。训练12...
问:我在健身房,我想知道
手臂
的
小臂
要
怎么练
粗,因为我小臂太细,特别是...
答:
一般的健身房很少有练小臂的器械。
所以想练小臂就要用哑铃,以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉:坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳
,曲腿,让大腿和小腿成一个直角,将右手手臂平放在右大腿上,手腕在膝盖的位置,手心向下握住哑铃,反复做卷腕动作,做8-12次以后换左手。杠铃背后腕...
如何
用
哑铃
更好的练
小臂肌肉
答:
1:手持哑铃放在身后,掌心朝后,胳膊不动,然后卷腕.(反复练习)
2:卷千斤棒,就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来,再放下..(反复练习)下面的这就是教程了,完美手臂十部操: 1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒。
双手旋转收回
。
怎么样
能把大臂和
小臂练
的一样粗?
答:
可采用如下方法进行锻炼:
1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原
。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂...
哑铃锻炼小臂
方法
答:
1、小强度练习
,可以放在上臂肌群、腿部锻炼等间隙进行,这样可以统筹安排时间。2、因为锤式弯举能较好锻炼肱二头肌、前臂肌群,所以建议
放在肱二头肌锻炼间隙采用该动作一举两得
。杠铃弯举小臂疼怎么办 小臂肌肉的爆发,只重视二头肌,会让你的'手臂形状很怪异,人家不会表扬你的二头肌练得很壮,...
小臂肌肉
的
锻炼
方法
答:
1、将手臂平放在方凳子上,手腕露在外,取一适当重量的
哑铃
握紧,上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉,将注意力集中在小臂及手腕;2、缓慢下沉手腕,使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩,面朝自己的一侧肌肉拉伸,尽可能做到极限;3、缓慢提升手腕,使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩,贴紧凳子的一侧肌肉...
怎样锻炼小臂
的
肌肉
答:
伸展双臂向前伸,手心向下,
手臂肌肉
绷紧,同时外旋双臂至掌心朝上,并向两侧渐开。这些动作有助于锻炼上臂,使其协调一致。(15-20次)自然弯曲双臂,手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。缓慢、用力的动作,有利于
锻炼小臂
。(8-10次)谨慎的人 本套动作(1—5)为静态
练习
,帮助收紧松弛的肌肉,减少脂肪在手臂内侧...
求教
小臂肌肉怎么练
,天生手腕细
答:
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握
哑铃
一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头...
本人是个瘦子,一直都在
练肌肉
,尤其是
手臂
,上臂自我感觉还可以,可是小...
答:
双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3.反握腕弯举
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能...
手臂肌肉
的
锻炼
的方法
答:
手臂肌肉
的
锻炼
的方法1 一、告别拜拜肉 1、站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
小臂肌肉的锻炼方法
练小臂肌肉3个动作
儿童小臂肌肉怎么练
怎么练小臂肌肉线条
手臂后侧肌肉怎么练
小臂肌肉怎么拉伸
怎样练小臂肌肉最有效
手臂的肌肉疼痛怎么办
前臂肌肉怎么练