88问答网
所有问题
当前搜索:
练小臂肌肉3个动作
练小臂肌肉
的
动作
答:
练小臂肌肉的动作如下:
1、杠铃弯举
动作方法:
双手正握杠铃
,握距约与肩同宽,肘关节微弯曲。固定好肘关节和上肢,弯举小臂。每个动做做3组,10次为一组,组建可休息60s。2、
哑铃弯举小臂
动作方法:将小臂放在健身椅上,肘关节贴住健身椅,手腕部位悬空,手持哑铃。动作二和动作三是上下弯举哑铃...
锻炼
小臂肌肉
的方法
答:
1、锻炼小臂肌肉的方法:(1)反握腕弯举
动作描述:前臂平放托板上,双手反握杠铃或哑铃,自然下垂。收缩前臂伸肌群,手腕弯起至极限,慢慢下放还原。(2)
绳索杠铃旋转
动作描述:身体直立,两手正握或反握一圆木,圆木中间栓一绳,绳下系铃片,两臂前平举,手腕屈伸内扣,直至铃片被卷到圆木,然...
怎么锻炼
小臂
的力量
答:
1、侧平举:以哑铃为工具
,进行侧平举动作,有助于锻炼前臂伸肌,同时也能增强上臂前侧肌群的力量。2、
正握腕弯举
:采取坐姿,将前臂放在大腿或长凳上,正手握住杠铃,进行腕关节的被动屈曲动作。3、反握腕弯举:坐在凳子的一端,双手反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴在大腿上,进行腕关节的向上弯...
锻炼
小臂肌肉
最有效的方法
答:
2抓提重物法
打开双脚和肩一样宽,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后缓缓放下,两手交替重复练习。3
指撑
俯卧撑 首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧,分开双手五指,两手距离和肩一样宽,用手指将身体撑住,挺胸、收腹,绷紧身体,接着身体缓缓下落,自然往外张开两肘,稍停2到3秒,然后吸气...
怎样
练小臂
的
肌肉
?
答:
1. 直臂侧平举
练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。2. 直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂...
如何锻炼
小臂肌肉
?
答:
你好 平时也锻炼以下几个动作都可以很好的锻炼到手臂肌肉 1.
引体向上
:躺在地上,双脚并拢,双手伸直抓住支点,膝盖完全伸直,使用手臂的力量把自己拉向支点,保持3秒,然后放松,重复2-3次。2. 后仰划船:躺在地上,双脚并拢,双手伸直抓住支点,弯曲膝盖,使用小臂把自己拉向支点,保持3秒,然后...
怎么才能练出壮实的
小臂肌肉
答:
小臂肌肉
指的是:胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。小臂由
三个小
肌肉群:肱桡肌,屈肌和伸肌。肱桡和伸肌辅助小臂的前部,并有助于伸长你的小臂或移动你手的背面; 它们还有助于移动你的手指。您的屈肌辅助你的前臂背面或底部(内部); 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着,并帮助移动你的手指。你的...
如何
练小臂
小臂的锻炼方法
答:
小臂
的锻炼方法是什么呢?1、俯卧撑,俯卧撑是力量练习,可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组,
动作
要标准,每次4组左右。同时可以练到肱
三
头。这里的动作标准指的是一定要做到位,做不到位运动效果会大大打折。2、双臂屈伸,双杠臂屈伸习能有效地锻炼
手臂肌肉
,需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者...
小臂怎么练
练小臂肌肉
的方法
答:
首先备一个传说中的千斤棒(或称千斤卷),像卷报纸筒一样,正卷、翻卷,没几下你就会觉得
小臂肌肉
酸痛,如果没有相应的器械,可选择杠铃代替,双手拳握,旋转杠铃也可达到对应的效果。3、哑铃旋转 双手拳握哑铃,大臂放松自然下垂,屈肘然后将小臂内外旋转。旋内和旋外两种
动作
虽为非常规的前臂锻炼...
做手臂训练时,哪些
动作
能更好的训练
小臂
?
答:
哑铃手腕弯举,是练腕力的
动作
,把手放在大腿上,以大腿作为支撑点,然后手腕发力举起哑铃。原理和肱二头
肌
弯举一样,把手腕想象成手肘这样来做,不过可别小看了手腕的力量,你做腕弯举的重量可能要比你做二头肌弯举的力量还大,所以在不伤害到手腕的前提下,可以多增加一些重量。所有持续性的动作希望你...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
小臂锻炼的6个黄金动作
什么动作练胸肌最快
练粗小臂最有效的动作
小臂肌肉怎么练徒手
握力器练手臂肌
俯卧撑练小臂动作
手臂肌肉线条怎么练明显
小臂肌肉的锻炼方法
怎么样才能锻炼小臂肌肉