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帮我制定健身计划
20岁,男,想
健身
,小白一个,希望大家能
帮我制定
个
计划
答:
第一点:我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率,作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格,从各方面的了解自己身体状况。第二点:我的目标。不同的人近
健身
房的不表不一样,有人想要强化心肺功能,有人想要有更好的体形,有人想要减脂、减肥,有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆...
如何科学的
制定
一份体育锻炼的
计划
?
答:
二、做必要的伸展运动:当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是
帮助
你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20~30秒的节奏,这将有助于肌肉松弛,使
健身
者获得一个更有意义的伸展运动。 三、做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因...
怎样进行
制定健身计划
?
答:
根据自己的身体情况,将运动
健身
科学地进行,具体来说就是有目的、有
计划
、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律,要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进,要本着先易后难,由浅到深,由简到繁,由慢到快,运动量由小到大,强度由弱到强,要按动静结合,逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。运动健身...
如何
制定
自己的
健身计划
?
答:
星期一:胸肌、肱三头肌 第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组 每组8-12个 第4个动作:上斜哑铃卧推,4-6组 每组8-12个 第5个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个 休息10分钟左右 第6...
如何
制定
一个合理的
健身计划
?
答:
1、
计划
要求要落实到位,切莫只说不做嘴把式;2、时间长短根据自身体质合理规划,过长容易伤身,过短没有效果;3、坚持记录自己的
健身
过程,如健身日志,详细记录可包括运动形式、运动时间、强度、距离、和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况;4、运动形式多样化,多种选择多种...
如何为自己
制定健身计划
答:
如何制定自己的健身计划 首先要根据自己的身体情况确定训练目标,然后根据周围环境,选择适合自己的锻炼方法,确定运动方法之后在开始制定详细的训练计划,一般训练计划都是采用循序渐进的方式进行。 不去健身房,如何自己
制定健身计划
现在市面上很多健身app都会评估你自己的身体资料然后帮你制定健身计划的,推荐给你try健身 制...
新手健身,一对10斤的哑铃,怎么
制定健身计划
呐?
答:
帮我制定
个哑铃
健身计划
表 你好! 欢迎选择为您量身打造的【哑铃+全身训练】训练 <1>哑铃 先用哑铃,每天这样做: 手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。 下面详细解答具体部位: 1、哑铃弯举,训练二头肌 2、哑铃屈伸...
请
帮我制定
一份。
健身计划
。
答:
增肌训练者:周一至五训练3次,中低强度,以器械训练为主,有氧训练为辅,周末训练两次,高强度,时间延长,除跑步热身外,完全投入到器械训练中去。减脂训练者:每周5—6次,中等强度,有氧运动为主,配合适量器械练习。塑型训练者:
健身
频率和持续时间与一般健身者相同,但注意课程多样化,包括有氧运动...
健身达人帮帮忙~
帮我
制订下
健身计划
!
答:
需要
帮助
可以问我 希望你立足科学 循序渐进 帮忙制订
健身计划
我是一名健身教练,和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量...
健身
房新手如何
制定
锻炼
计划
答:
1、第一天的
计划
是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌,在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”,也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
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