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国家队长跑运动员饮食食谱
长跑运动员
如何补充蛋白质?
答:
早餐:一个鸡蛋+两个肉包,约含20克蛋白质 午餐:一块大排(猪肉)+一块素鸡,约含40克蛋白质
晚餐:一条鸡腿(手枪腿)+一份豆制品,约含40克蛋白质 注意:以上为运动员补充蛋白质食谱,普通人减半!四、推荐食物
搞体育
运动员吃什么
好
答:
食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭
;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨 2、体操运动员 热能消耗不大,但要求协调较高,神经较紧张,对体重要求控制,需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多 食谱:青菜多吃黄瓜、藕;肉类多吃海鲜;主食为米饭杂粮;水果多吃香...
运动员
营养
食谱
答:
优质蛋白质应该占总的蛋白质的摄入量30%以上,应多采用谷类食物和豆类食物混合食用的方式
。蛋白质的供给量为1.5~2.5g/kg。 3、脂肪的摄入脂肪的产能量高,体积小,是运动员较理想的储能形式。中等强度的运动项目,短时间内的能量消耗来自脂肪和糖类,1个小时或更长时间,脂肪能量的利用率逐渐增加,...
体育中考前
饮食
吃什么
能补充体力
答:
体育中考食谱
1.花菜
,花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。2.
低脂酸奶
,跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元...
运动员
的营养配餐
答:
由于在此就餐人数有400多人,而且很多运动员都要喝上两三碗,
所以仅中午一餐就得提供四大盆绿豆汤
。总局训练局有13个项目的国家队在此训练,不同项目有不同的饮食特点。餐厅的采购员与厨师在这儿工作久了也成了“专家”,大家逐步总结出来,牛肉能够加强耐力,比较适合排球队;植物性蛋白能增强身体柔韧...
运动员
在运动前后如何科学的补糖
答:
食谱
为0.5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆。因为是晚餐,蛋白质高的食物应当适量,不宜吃得过多,睡前喝杯牛奶。(220-年龄)×0.7或0.8所得的结果,称为减脂心率,健身后若心率达到这个值,就能达到减脂的效果。
运动
性脱水出现后如何科学的补水人们关注运动的...
田径
运动员饮食
应该注意什么
答:
大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物,会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多,就会使运动员的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙、镁的消耗,易引起疲劳,而且还会使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的。因此
运动员饮食
要求...
速度型
运动员
的
膳食
特点?
答:
团队项目
运动员
的营养措施是在剧烈运动前的3~4h采用高碳水化合物的
饮食
。在长时间的训练或比赛前,应每隔20min补充配方科学的运动饮料150mL。为了加速糖元储备的恢复,应注意补充维生素B1、维生素C、维生素A和钙、钾盐和磷等微量元素。耐力项目包括
长跑
、长距离自行车、马拉松、长距离游泳和滑雪等运动项目,...
运动
后
吃什么
才能补充体能?
答:
1、包括大量的流食,如水,果汁,
运动
饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。5、千万不要...
生物好的进!!请帮我设计一个
运动员
(足球)合理
膳食
的一日三餐
答:
不用生物好的吧。早上
吃
水果色拉,牛奶,面包。中午吃牛排,米饭,新鲜素菜,油炸少吃。晚上吃些水果等。定时进食,训练前需要补充水和热量。(不要等到口渴猛喝)比赛前可以吃根香蕉等水果。
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