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哑铃练下背肌的正确动作
哑铃如何
练背部肌肉
?
哑铃锻炼背部肌肉的动作
答:
1、俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直
,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。 这个动作主要练背阔肌。
俯身微屈膝,两手各持一哑铃
,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢...
用
哑铃训练背肌的
方法
答:
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背
。动作:
手持哑铃,掌心朝内
,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。
将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停
,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。3.
直腿硬拉
:主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作:
双手各持哑铃垂于体前
,两脚...
哑铃练背最快方法 怎么拿
哑铃练背肌
最快最有效
答:
1、双手划船
这个动作是通过站姿完成的
。首先,需要站到地上,挺直背部,身体稍微前倾,同时臀部往后拉,两只手各拿一个哑铃,自然下垂,运用背部力量带动肩部向上拉哑铃,一直到达腰部为止,停留一秒以后,再重复做这个动作,注意要让背部、臀部和大腿后侧肌肉绷紧,避免在运动过程中站立不稳。2、Y形上举 ...
哑铃锻炼背肌的
方法
答:
俯身单臂划船
主要锻炼背阔肌中部(内侧)
手持哑铃,掌心朝内
,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。
将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停
,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
直腿硬拉
主要练下背、臀大肌和股二头肌 这是一个综合锻炼动作,主要练下背、臀大肌和...
哑铃练
背
的动作
答:
哑铃练背的动作如下:动作一:单臂哑铃划船
。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与。1.
三点支撑
,跪在凳子上,躯干尽量平行地面,维持背部平坦。接着拿起哑铃,右手轻松垂于下方。2.
背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉
,当哑铃向身体靠拢,感觉背肌夹紧两秒;回放时感受背肌被...
怎样用
哑铃练背部肌肉
答:
动作:
手持哑铃
掌心朝内另一手撑同侧腿膝盖地位的固定物以稳定身材。将哑铃提到腰部地位背肌充分紧缩稍停然后控制性迟缓还原充分伸展背肌做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉
:重要练下背和臀大年夜肌和股二头肌。动作:
双手各持哑铃垂于体前
两脚天然开立与肩同宽直腿腰背挺直身材前屈昂首直到上体约与地面...
哑铃怎么
练背部肌肉
哑铃练
背最有效
动作
答:
1
哑铃
单手划船 1.一开站在长椅的侧边,将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上,这时候上身会与地面平行。2.另一只手伸直握哑铃。3.保持背部稳定不动,曲肘将哑铃提举至腰际。4.放下哑铃回到开始位置,重覆几次后换边。2 哑铃俯身屈体划船 1.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度,...
哑铃
怎么练背
答:
动作:
手持哑铃,掌心朝内
,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。
将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停
,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
直腿硬拉
:主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作:
双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立
,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体...
哑铃背肌锻炼
方法有哪些
答:
练习背肌的
8个健身
动作
1号动作:引体向上 掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。右手抓住一只
哑铃
,左手和左膝盖都放置在长凳上 2号动作:单臂提重 右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的...
家里只有一对
哑铃
,该如何练背呢?
答:
第一个
动作哑铃
俯身划船,所谓划船,就是模仿划船选手们划船得动作,我们注意到,每个划船运动员的
背部肌肉
都是相当发达的,所以划船动作对背部得肌肉刺激还是很大的。附身哑铃划船动作要点:身体附身尽可能的把身体平行于地面,腰背挺直,肩沉下去,屈肘后拉,利用背阔肌的伸肘功能,带动手肘发力,尽可能的...
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