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哑铃锻炼背肌6个动作
哑铃怎么
练背部肌肉
哑铃练
背最有效
动作
答:
1
哑铃单手划船
1.一开站在长椅的侧边,将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上,这时候上身会与地面平行。2.另一只手伸直握哑铃。3.
保持背部稳定不动,曲肘将哑铃提举至腰际
。4.放下哑铃回到开始位置,重覆几次后换边。2
哑铃俯身屈体划船
1.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度,...
哑铃练背最快方法 怎么拿
哑铃练背肌
最快最有效
答:
1、双手划船
这个动作是通过站姿完成的。首先,需要站到地上,挺直背部,身体稍微前倾,同时臀部往后拉,两只手各拿一个哑铃,自然下垂,运用背部力量带动肩部向上拉哑铃,一直到达腰部为止,停留一秒以后,再重复做这个动作,注意要让背部、臀部和大腿后侧肌肉绷紧,避免在运动过程中站立不稳。2、Y形上举 ...
如何用
哑铃练背肌
答:
1、俯身双臂划船
,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。2、动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用...
如何用
哑铃练
背阔肌
答:
2、俯身单臂划船
手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。3、哑铃硬拉 这是一个综合锻炼动作,主要练下背、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与...
如何用
哑铃
最有效的
练背肌
答:
动作一:单臂哑铃划船
最经典的背肌训练动作!主要锻炼我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与 1.
手臂贴近身体
,主要是肩部伸展的动作,背阔肌主导!2.
三点支撑
,跪在凳子上,躯干尽量平行地面,维持背部平坦。接着拿起哑铃,右手轻松垂于下方。3.
背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉
!当哑铃向身体靠拢,感觉背肌...
哑铃练
背的健身
动作
答:
哑铃练背的健身动作如下:动作一:
单臂哑铃划船
。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与。
1.三点支撑
,跪在凳子上,躯干尽量平行地面,维持背部平坦。接着拿起哑铃,右手轻松垂于下方。2.
背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉
,当哑铃向身体靠拢,感觉背肌夹紧两秒;回放时感受背肌...
如何用
哑铃练背部肌肉
?
答:
一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2...
如何用
哑铃练习背部肌肉
答:
对背部的
锻炼
初期,以硬拉、
哑铃
划船
动作
为主(如2个划船动作1个飞鸟动作),主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主,主要增加背部宽度。健身前,做好充分的哑铃健身准备活动,随着力量的增长,不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对
背部肌肉
的深度刺激。
哑铃背肌锻炼
方法有哪些
答:
练习背肌
的8个健身
动作
1号动作:引体向上 掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。右手抓住一只
哑铃
,左手和左膝盖都放置在长凳上 2号动作:单臂提重 右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的...
锻炼背肌
要做什么运动?
答:
1、俯身双臂划船
做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌,它的动作要领是:俯下身体,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃,分别垂于身体的前下方位置。然后用背阔肌的收缩力量来提拉哑铃,直至将哑铃提拉到双肘与肩部同高或者略高于肩的位置,稍稍停顿一小会后,再利用背阔肌的张紧力将哑铃缓慢做还原。以此为一个循环,...
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