怎样用哑铃练背部肌肉

Question

如题所述

Answer 1

背部
1.俯身双臂荡舟：重要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝两手各持哑铃垂于体前下方以背阔肌的紧缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的地位稍停然后以背阔肌的张紧力控制哑铃迟缓还原。留意：荡舟时主如果背阔肌紧缩伸展上体不宜上抬避免借力。
2.俯身单臂荡舟：重要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃掌心朝内另一手撑同侧腿膝盖地位的固定物以稳定身材。将哑铃提到腰部地位背肌充分紧缩稍停然后控制性迟缓还原充分伸展背肌做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：重要练下背和臀大年夜肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前两脚天然开立与肩同宽直腿腰背挺直身材前屈昂首直到上体约与地面平行。然后下背肌紧缩用力使上体还原。留意：为保持张紧力身材前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。