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初中生肌肉训练表
初中生
如何
锻炼肌肉
答:
1、胸肌:俯卧撑
,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑,每次选择3个动作,各做4到6组,每组8到12次,组间休息1到2分钟,练习完注意放松胸部肌肉;2、腹肌:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹...
初中
寒假无器械
肌肉锻炼
计划(上肢,腹肌,胸肌)
答:
平板支撑30秒→登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→两头起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral
cross lunges30秒 图片可以搜索 (动作间无休息。实在坚持不下来,可以休息30秒,但要保证全部做完。做完算1组,做4组。组与组之间可休息30秒~1分钟)以下是注意事项 锻炼...
...科学的
锻炼
力量和
肌肉
的作息时间表吗!我是
初中生
!14岁,
答:
星期五,目标肌肉:腿
,
动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x...
中学生
身体
锻炼
计划
答:
1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟
2
俯卧撑6组
(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟 3宿舍有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。
哑铃弯举练肱二头肌的
,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟 4卷腹,也可做仰卧起坐6组,每组15个,不用热身,因为身体...
初中生
怎么
锻炼
增长
肌肉
与力量,除了俯卧撑之类的,哑铃的话怎么练不...
答:
周一: 练手臂上肢力量肌肉
(第一周所以运动量少)
1. 跳绳50下 2. 3组哑铃,每组12个,间隔1分钟(如果做12个很轻松,就增重哑铃)3.
跳绳100个 4. 俯卧撑20个 (你可以分组做,我开始时一下只能做2个 两天后一下15个 )5. 跳绳慢跳50个 6. 饭后补蛋白 有补蛋白质的奶粉更好 周...
我是个
初中生
,不需要其他的健身器械如何
锻炼
胸肌和腹肌,最好能列出清...
答:
1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
练习
时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。
我是一名
初中生
想
锻炼
身体素质 主要练手臂的
肌肉
我有沙袋 和一个哑铃...
答:
1.小臂的
练习
:手迅速抓紧沙袋,然后迅速松手,尽量的快速,多次数重复,手握哑铃,手腕向上或者向下翻转。2.大臂前侧的练习(肱二头肌):手握哑铃,弯曲你的肘关节 3.大臂后侧的练习(肱三头肌):手握哑铃或者沙袋,举过头顶,保持大臂不动的情况下,弯曲你的肘关节 希望对你有用 ...
肚子上有点赘肉,
初中生
,怎么快速减掉
答:
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要
锻炼
腹肌)1分钟 2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部
肌肉
)1分钟 3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟 7、跑步3...
初中生
想学习散打谁能给个基础
训练
单
答:
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。四、柔韧
训练
1、单杠悬垂,拉伸肢体。2、压腿,下腰。3、拉伸身体两侧
肌肉
。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4...
初中生
怎么
练习
腹肌,该那些基础
训练
?
答:
空中交叉卷腹
锻炼
部位:腹部、腰部。动作要领:1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复:每组15个,坚持2组。仰卧交叉举腿 锻炼部位:腹部。动作要领:1、收腹吸气;2、直膝交叉。动作重复:每组15个,坚持2组。仰卧举腿(曲腿)锻炼部位:腹部。动作要领:1、举起吐气;2、放下吸气。动作重复:每组...
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