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初中生肌肉训练表
请各位帮我介绍
初中生
体能
训练
的项目和方法
答:
感谢这么多筒子都相信我,下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和
肌肉训练
方法,有朋友要增肥的,如果不想通过吃睡法则增重的,可以参考下我的这些东东 1. 力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,...
初中生肌肉锻炼
答:
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所
锻炼
的
肌肉
,你真的清楚吗? 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作,使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。1.超长距离俯卧撑主要...
我是一个初二的学生想举举哑铃,但不知道具多重的,
答:
关于负重深蹲举多重的哑铃,我今年15,60公斤左右吧,
练习
负重深蹲该举多重的哑铃 15岁的年龄正是身体发育的关键时期,也是身高增长的时期,负重深蹲会对身体发育长高有一定的影响。负重深蹲练习的是腿部
肌肉
,建议你可以做蛙跳这种对身体的长高并无影响的运动。若是想深蹲的话可以选择一些轻重量的来做,...
我是一名13岁的
初中生
,我身高152,正在
练习
跆拳道,蓝带,可我的
肌肉
...
答:
给你几个建议:1 你先从简单的动作开始做起,如:俯卧撑做半标准,仰卧起坐手不抱头,引体向上做到一半就可以了。这样天天练,坚持几个月,会有效果。2 服从教练的指导。3 体育课的时候多动一动,活泼一点。4 平时少吃高脂肪的食物,让身材匀称一点,才能使身体更轻盈,让
肌肉
凸现出来。希望对你有...
初中生
如何练引体向上?急!
答:
第四
锻炼
肱二头肌。该
肌肉
能使肘关节屈起。用20公斤重的杠铃或10公斤左右重的哑铃两只,作直立负重屈臂
练习
;或用橡皮带一头用脚踩住,一头用手握紧,进行快速的屈臂练习,10到15次,做5到10组。锻炼屈腕、屈指肌。可以自制练习绞棒器械。红砖(八五砖)一块,木棍一段(如同接力棒),绳子一根(粗细...
初中生
瘦腿的小妙招
答:
一、半蹲前行1)自然站立,双脚打开比肩膀稍宽,脚掌呈外八状态,膝盖弯曲超过脚趾;2)背部保持挺直,挺胸收腹;3)保持前面2个姿势,一步一个脚印向前走,尽量跨大步,走20步即可转身走回原点;4)保持动作来回走动,直到脚酸为止。半蹲前行这个动作有利于
锻炼
大腿内侧和臀部的
肌肉
,使肌肉更为紧致。...
运动!!!运动!!!
答:
这里向朋友们介绍一种不用器械的
肌肉锻炼
法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动...
关于
初中生练
腹肌
答:
长跑和跳绳算是有氧运动,比较算是
训练
心肺耐力和血液循环,和腹肌比较没有关系。如果单纯只是要锻鍊腹肌,在家的话最简单的方式就是仰卧起坐,如果是在健身房的话,那裏有更多的"固定式器材",可以让你更有效率的锻鍊腹部肌群,而不会浪费一大堆额外的力气在其他部位的
肌肉
。记得我
初中
那时候,有...
初中生
怎么
锻炼
身体? 给个计划。 看问题补充哈
答:
7.保证平稳、稍慢的动作节奏,进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激 8.掌握正确的呼吸方法 9.强化意念,集中精力注意所
练肌肉
的发力过程 10.找准感觉,
锻炼
后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉 健身防护 1.遵循正确的锻炼程序,注意身体各部分肌肉的全面发展,先大肌肉群(胸、背、大腿等...
我是个
初中生
17,1米75,体重大概55公斤,我想要练打架,可我从来没有打过...
答:
不用练,你找个同级的,有女朋友的,抢他女朋友,他肯定会找你!然后你就可以名正言顺的办他了。而且随便打,他还不好意思和家长说,免了你的后顾之忧。求采纳
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