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初中生肌肉训练表
我是一名
初中生
想
锻炼
身体素质 主要练手臂的
肌肉
我有沙袋 和一个哑铃...
答:
1.小臂的
练习
:手迅速抓紧沙袋,然后迅速松手,尽量的快速,多次数重复,手握哑铃,手腕向上或者向下翻转。2.大臂前侧的练习(肱二头肌):手握哑铃,弯曲你的肘关节 3.大臂后侧的练习(肱三头肌):手握哑铃或者沙袋,举过头顶,保持大臂不动的情况下,弯曲你的肘关节 希望对你有用 ...
中学生
身体
锻炼
计划
答:
训练
前把全身
肌肉
拉伸一下,以下仅为活动内容:1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟 2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟 3宿舍有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟 4卷腹,也可...
初中生
怎么
练习
腹肌,该那些基础
训练
?
答:
卷腹
锻炼
部位:腹部、腰部。动作要领:1、卷腹吸气;2、下巴贴胸,含胸收腹。动作重复:每组15个,坚持2组。空中交叉卷腹 锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复:每组15个,坚持2组。仰卧交叉举腿 锻炼部位:腹部。动作要领:1、收腹吸气;2、直膝交叉。动作重复:...
如何变成
肌肉
男我
初中生
答:
增长
肌肉
的关键是吃,营养充足肌肉才能充分发育!我给你推荐的原创增肌食谱:早餐:适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替,关键是够量。下同)、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果 中餐:一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜,2两米饭
训练
餐(训练后20分钟):1个香蕉,1杯酸奶或豆浆,几...
初中生
如何
锻炼
腹肌和手臂
肌肉
答:
手臂主要是
锻炼
肱二头肌和肱三头肌,腹肌可以做仰卧举腿。下面是锻炼方法:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,
练习
者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完...
初中生
如何快速
锻炼肌肉
?
答:
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(
训练
),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部...
初中生
,为了体育中考,
训练
得大腿
肌肉
发达,很结实,很紧,太粗,怎么瘦腿...
答:
一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后
肌肉
放松。快速做100—180次 (每日逐增)。 二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次 150次。 三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖 触地,然后换腿做。每腿各做10...
初中生
有什么好办法
练肌肉
和腹肌
答:
仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗?大约是1000个的样子。没有
练习
过几个月的人都不行,所以腹部的脂肪就减得少。仰卧起坐就只能减脂肪,把脂肪减了才看的见
肌肉
,增加不了多少肌肉的。它是耐力
训练
。少强度多时间。哪个跑马拉松的人腿好粗的?全把脂肪减了,肌肉也不长。想3个月练出的腹肌就...
我是
初中生
,读初二了,住校生,想
锻炼肌肉
。求方法!
答:
坚持就会看见效果的。要注意安全,不要光顾
练习肌肉
。练习要点 需要注意的是,没有什么事情是可以一步完成的。要有坚持的心里准备,不要急于求成。练习肌肉这种运动,本来就是通过每天的练习从而积累的一身肌肉。大家自己在家练习会存在一些危险。所以大家在练习的时候一定要身体健康为第一选择。
我是一个初二的
初中生
,体重差不多130斤,有小肚子,现在想速成肱二头...
答:
肱二头肌:哑铃,去买20公斤的,可拆卸(你是
初中生
建议单手20斤)。一组为20下。左右手平均4组。方法不用我教了吧? 手打直举起,放下。手一定要打直后举起。坚持3周 每天不断。你就会看到成效。(注意饮食:2天一只鸡蛋,多吃蔬菜,肉类建议牛肉
肌肉
“猪肉 别吃肥肉” 别吃过饱。
锻炼
你...
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