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初中生一周体育锻炼计划
请问
初中生
该怎么
锻炼
身体,给个
计划
答:
周一体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上
;
周二锻炼上肢
,早上热身10分钟,俯卧撑20个*3组,引体向上8个*3组;周三体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;
周四锻炼腰腹
,早上热身10分钟,平板支撑1分钟*3组,仰卧起坐25*3组;周五下肢锻炼,早上热身10分钟,百米冲...
请问
中学生
如何
锻炼
?只有每天早上两个多小时左右的时间。
答:
初中生训练计划(周一到周五晚饭后80分钟后训练):
每次训练后要补充容易吸收的碳水化合物(面包,牛奶,蛋白粉等)
。平时不要偏 食,特别要多吃蔬菜水果。
周一:俯卧撑4-6组,每组尽量做
,组间休息60-90秒 (注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右) 仰卧起坐4-6组,每组尽量做...
初中生
如何
锻炼
答:
四、足球,篮球,排球,乒乓球,跑步等等都是不错的选择项目
。五、关键是坚持。
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度...
初中生
身体素质和
体能锻炼
方法本人初二
答:
以下男女相同:收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim
。
或深蹲跳30个一组同上
。或蛙跳50m一组,做一组。跳绳300个一组跳2~3组中间休息时间自定,不超过10min。长跑2km一组做一组。早晚各一次。短跑150m~250m一组做一组。以上属于已适应的强度,每天挑选两到四项锻炼。若对自己体质没信心可以从强度...
中学生
如何健康
运动
答:
周五下肢锻炼,早上热身10分钟,百米冲刺跑3组,深蹲起25*3组;蛙跳50米
;
周六恢复性训练
,早上热身10分钟,单杠静止悬吊1分钟*3组,平板支撑1分钟*3组,慢跑20分钟;周日休息。这份训练计划可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时,对身体的刺激不会很大,不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人 ...
制定
初中生体育锻炼计划
答:
1.跑步3000米
每周
一次,时间约15分钟,接着,蛙跳4组*12个,2.伏地挺身20个*4,每周两次,一次标准一次快,注意:两次训练中隔起码2天 3.引体向上8哥*3组,每周两次,注意保护手掌,可垫块布或皮,如果做不了就反手,还做不了,就让同学托你的腿,你的两腿交叉,往后勾,4.仰卧起坐每周3次,...
初中生
的
体育
训练
计划
?
答:
体育
训练
计划
一 冬训期 这一时期的训练目的是:(
1
)提高基础耐力。(2)提高
运动
速度。(3)提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长,运动量最大,也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。1、上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看,上坡跑由...
我是一名15岁的
初中生
,在健身房
锻炼
,我想让大家给我一些关于应该如何锻 ...
答:
现在我为你制定一个训练
计划
。
星期
一:胸部和三头肌 胸:平板卧推*3组 10-12个 斜板卧推*3组 10-12个 哑铃平板飞鸟*3足 10-12个 俯卧撑*3组 每组做到力竭(一个都做不起为止)三头肌:俯卧臂屈伸*3组 10-12个 站立臂屈伸*3组 10-12个 最后1组做到力竭 星期二:腹部、腰部加有氧
运动
...
初中生
如何
锻炼
身体?
答:
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM ...
初中生
怎样做好
体育锻炼
(按每天来说)
答:
每天做俯卧撑,最好坚持到中间不休息,直到手臂肌肉酸疼为止。仰卧起坐,一样做到腹部肌肉酸疼为止。这是上半身
锻炼
。然后腿,做原地奔跑就行。只要能坚持不仅身体会锻炼很好,而且身材会变得很好。
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