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减脂期各种能量的摄入比
一日三餐的营养如何分配
减脂
增肌期饮食安排
答:
蛋白质在全天总热量的占比应为30-35%
,根据我国人民的身体情况,推荐每日摄入蛋白质量为((1-1.2)*体重kg)g,如果你的工作劳动强度很大或者大量运动健身,建议每公斤体重摄入1.5-3g蛋白质最合适。3 碳水化合物的摄入量 碳水化合物在全天总热量的占比应为50-60%,这里我们建议高GI和低GI...
减肥
者应每天
摄入
多少的
能量
,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?_百度...
答:
在减脂期间,
推荐的每日总热量摄入应低于目标体重乘以30千卡。早餐、午餐和晚餐的热量比例建议为3:4:3
,而三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的比例建议为
5:2.5:2.5
。以一个体重70公斤希望减至60公斤的人为例,每日最大热量摄入量为1800千卡。根据每克糖或蛋白质提供4千卡、每克脂肪提供9千卡...
减脂期摄入
热量问题?
答:
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,
早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5
。举措建议 举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你
每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量
,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540...
减肥期间
应该每天
摄入
多少脂肪和碳水化合物
答:
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,
早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5
。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你
每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量
,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
热量缺口多大能达到
减脂的
目的?
答:
能量摄入
主要靠食物和饮品,需要管理体重的人食物摄入建议每天共计1500千卡,饮品建议选择零能量值的白水。如此一来,每天能够促使机体消耗500千卡热量来“堵缺口”,平均每月能够达到减重3斤左右脂肪的效果。日常能量摄入:在日常生活中每日1500千卡的能量摄入,早中晚的分配
比例
是:3∶4∶3。相当于早饭一碗...
减脂
应该
摄取
多少热量?
答:
控制在1500千卡路里,比较合适,一般的午餐饮食结构
比例
是:蔬菜:7;肉:2:大米:1;正常的身体代谢每天约2000到2400卡路里,燃烧一公斤脂肪需要消耗7000千卡路里。你可以自己计算,每减少10公斤,或5公斤,需要35000千卡路里。你每天控制
摄入
1500千卡路里,每天至少能产生500卡路里。身体一天消耗的卡路里量因...
减肥
时如何保证热量平衡?每天
摄入
多少营养比较合适?
答:
通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为:蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。
减脂
阶段三大营养素的分配原则是高蛋白,蛋白质
摄入量
应该为1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(总
能量的
15%-25%)、中到高糖6-8g(kg.d)。在蛋白质的选择中,保证优质蛋白质...
减脂期间
,该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪
摄入量
?
答:
这相当于225-325克碳水化合物。脂肪:平均每天
摄入
40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂肪,也包括植物性脂肪),如果再多就容易积聚,使体重上升。以上,均是数据按照成年人来计算。成年人是指:年龄≥19岁;身体健康;非孕妇或哺乳期妇女;非健身者或运动员;现阶段没有增肌或
减脂
目标。
减肥期间
一天需要
摄取
多少
能量
?
答:
而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日
摄入量
应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。须要提醒大家的是:如果你感觉
减肥
进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能须要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。...
减脂
每天
摄入
多少碳水 低碳水化合物
减肥
法
答:
1 减脂每天
摄入
多少碳水
减脂期间
,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量
比例
是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70,想要减少到60,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐...
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