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全身肌肉训练计划一周
想进行
全身
的
肌肉
力量训练,有什么每周好的
训练计划
?
答:
以下是一个适合
全身肌肉
力量训练的每周
训练计划
:周一:上肢训练-卧推:3组,每组8-12次-引体向上:3组,每组8-12次-哑铃肩推:3组,每组8-12次-哑铃弯举:3组,每组8-12次-俯身飞鸟:3组,每组8-12次周二:有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车等):持续30-45分钟周三:下肢训练-深蹲:3组,每...
一周
的健身
计划
表
答:
星期
五,目标
肌肉
:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3...
新手该怎么安排
一周肌肉训练计划
?
答:
对于新手来说,
一周
的
肌肉训练计划
应该包括以下几个方面:1.
全身锻炼
:每周至少进行一次全身性的锻炼,如深蹲、卧推、硬拉等,以增强
全身肌肉
的力量和耐力。2.分割训练:将身体分为不同的部位进行训练,每次只专注于一个部位的肌肉群。例如,第一天可以进行胸部训练,第二天进行背部训练,第三天进行腿部训...
大
肌肉
群
一周训练计划
,大肌肉群锻炼要注意什么
答:
大
肌肉
群包括胸、背、腿,同一块肌肉一般来说都是
一周
一练,肌肉的
锻炼
过程就是破坏肌肉纤维的过程,在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉,而像大腿和背部这类大肌肉群
训练
后应该得到足够的休息,通常来说一块肌肉健身老手也至少3天才能练一次,新手最好一个肌肉部位一周练一次即可。2、练大...
新手该怎么安排
一周肌肉训练计划
?
答:
对于新手来说,
一周
的
肌肉训练计划
应该包括以下几个方面:1.热身和拉伸:在每次训练前进行5-10分钟的热身活动,如跑步、跳绳或动态伸展。然后进行全身静态拉伸,以防止肌肉拉伤。2.分割训练:将
全身肌肉
分为上肢、下肢和核心肌群,每周分别进行训练。每个部位选择3-4个主要的肌肉群进行训练。3.强度逐渐...
新手最合理的
一周
健身
计划
答:
以下是一份适合新手的
一周
健身
计划
:第一天:有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天:力量
训练
第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等
练习
。建议将注意力集中在
全身肌肉
上,每个动作进行2-3组,每组10-...
一周
健身
计划
答:
下面是具体步骤:1.热身5-10分钟;2.力量
训练
30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始
锻炼
,建议
一周
四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:胸肌+腹肌 第二天:背部
肌肉
+肱二头肌 第三天:肩膀+肱三头肌 第四...
锻炼肌肉
的
计划
行动
答:
锻炼肌肉
要有
计划
,最简单也最有效的计划,
一周
3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次
训练
后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩...
一周
健身
计划
答:
男士健身 健身
计划一周
表 周一:胸部与三头
肌训练
(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 健...
全身肌肉锻炼计划
答:
第五天
计划
有氧
训练
:跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 胸部训练基本动作 卧推 部位:胸大
肌
要点:起始动作杠铃应贴近胸肌中部,上举使胸大肌尽力 收缩,上举过程不可呼气。握距略宽于肩。俯卧撑 部位:胸大肌 要点:起始贴近地面,有训练基础者可运用倒立架,使
身体
下降幅度低于双手。双杠臂...
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