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健身教程入门计划男
男学生减脂
健身计划
答:
1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻 2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)第二天:练背 训练
计划
:1.单周:颈后引体向上(可加重,四...
求一周详细
健身计划
(男士)
答:
.土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械
健身
你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练...
准备健身计划,
健身初学者
,求一份一周三次的详细
男士健身计划
图表。
答:
我是
健身
教练,很高兴回答你的问题,第一天,锻炼胸肌和三头肌:平板卧推:4组,每组8~12个;仰卧飞鸟:4组,每组8~12个;斜板卧推(上斜板):4组,每组8~12个;这斜板卧推也可以换成蝴蝶机,或者双杠臂屈伸,这样可以锻炼不同的部位。仰卧撑:4组,每组8~12个;哑铃颈后曲臂:4组,每组8...
求张
男士健身
房
计划
表,想锻炼上肢力量,练腹肌瘦大腿。 身高176cm,体重...
答:
胸+三头 3组俯卧撑热身 杠铃卧推5×5rm 哑铃上下斜卧推10×3rm 哑铃飞鸟12×4rm 仰卧臂屈伸12×4rm 无休养接三头肌训练 双杠臂屈伸若干个3组(尽力而为)拉力器胸前下拉10×4rm 哑铃颈后臂屈伸10×3rm 俯身臂屈伸10×3rm 肩+前臂 杠铃推举10~15×3rm 哑铃侧平举12~15×3rm 俯身哑铃...
求一份
男生健身
减脂、增肌和塑形的训练
计划
和饮食计划!
答:
健身初学者
如何制定有效的增肌
计划
?
初学者健身
怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤:1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:...
男性
健身
全攻略目录
答:
设计个性化的
健身计划
第二章:健身运动实践 第七节:塑造曲线的运动 - 全面热身并关注各个部位伸展第八节:强化脊椎运动 - 保持正确姿势,防止腰部问题第九节至第十四节:打造理想肌肉部位 - 分别针对胸部、肩部、二头肌、三头肌、腹部和下身第十五节:追求倒三角形 - 后背锻炼,强化核心...
健身
房新手如何制定锻炼
计划
答:
1、第一天的
计划
是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌,在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”,也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
求
男士健身计划
表!
答:
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑...
求~
男士健身
房
健身计划
表
答:
你好,因为比较胖的人
健身
的话要减脂和增肌同时进行,下面的
计划
有一定的强度和密度,比较适合你 周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上...
男士想减肥,如何制定合理的
健身计划
?
答:
呼吸:弯举时吸气,放下时呼气。3、蹲起3组,如果你能一口气蹲100次每组建议50次,做3组。如果刚开始做20个都困难你就按力竭的标准尽量多做几个! 呼吸:蹲下时深吸,起来时快呼。保持1-2秒/下的速度。全套运动下来连放松大概也就1小时。注:刚开始不要太在意时间,标准做完。注:组与组之间...
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