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    • 求男士健身计划表！

    21岁 身高183，体重81KG 郁闷的是本来刚刚好的我怎么显的较胖！脂肪堆积在腹部和大腿， 去健身房，求大神按我自身条件给个计划，目的是稍稍减肥后练肌肉~

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    推荐答案   2012-09-16
    第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

    哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
    哑铃直腿硬拉 10-15RM
    哑铃剪蹲 10-15RM

    第二天胸部训练

    哑铃推胸 10-12RM (次) x3
    哑铃阔胸 10-12RM
    哑铃飞鸟 10-12RM

    第三天背部训练

    哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
    哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
    哑铃俯身划船: 8-12RM

    第四天 肩部训练日

    坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
    立姿哑铃侧平举 10-12RM
    直立哑铃划船 10-12RM
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2012-09-16
    每周一三五，俯卧撑，二四六仰卧起坐，周日休息，每天训练都要到肌肉酸痛为止，并且贵在坚持
    第2个回答  2012-09-16
    运动
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