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中国人营养膳食标准
吃一日三餐有什么原则?
答:
早餐非常重要,
营养学家指出:早餐能够提供人体25%~30%每天所需的营养,早餐应食用低脂肪食品
。实践证明,一顿富有营养的早餐令人整天活力充沛。工作了很长时间,中午需要休息补充体力,鱼、禽等高蛋白食品能为人们提供充分的营养,使人精力充沛地去迎接下午的挑战。夜晚活动量相应减少,人们要适当吃些碳...
合理的
营养膳食
搭配
答:
要达到合理
营养
,必须合理调配
膳食
,满足对各种营养素的要求,每个国家都根据各自的情况和生活习惯、食物的生产和供应情况,提出各种不同年龄、性别人群推荐膳食供给量(RDA),根据这个建议作为评价人们合理营养的
标准
。
中国人
多以谷类为主食,有充分利用大豆及其制品的传统,研究证明,谷豆混食其中的蛋白质可以起互补作用,对人...
三大产能
营养
素在
膳食
中的比例分配是怎样的?
答:
按中国人的膳食习惯和特点,三大产热营养素的适宜比例是:1,
碳水化合物占总能量的比例应为55%~60%
,也就是说成年人每日应进食大约250~300克的碳水化合物。2,脂肪占总能量的比例应为25%~30%,也就是约50~60克的脂肪。3,蛋白质占总能量的比例应为10%~15%,也就是约50~60克的蛋白...
人体每天需要多少镁、钙、锌?麻烦告诉我
答:
中国营养标准:
儿童每天需钙量为800毫克,青少年需钙量 为1200毫克,成人需钙量为800-1000毫克,孕妇乳母需钙量为1500毫克
。中国人缺钙,人所皆知,但缺镁却不为人所知。1988年中国营养学会制订中国人的 营养膳食标准,竟然不知道中国人每天需要多少镁,直到去年才知道应该是350毫克。是钙的一半,正常...
每人每日
营养
素摄入量计算表怎么计算
答:
每人每日
营养
素摄入量计算方式:一、举例:某65岁老年女性的一日食谱如下:早餐:鲜牛奶一杯(200g),馒头一个(小麦
标准
粉100g);中餐 :米饭(粳米,标一100g),猪肉炒芹菜(猪腿肉100g,芹菜250g,酱油10g,大豆油6g,盐2g);晚餐 :米饭(粳米,标一100g),生菜豆腐汤(生菜100g,豆腐...
中国人
一天的
膳食标准
答:
中国人
一天的
膳食标准
为:早餐、午餐、晚餐。1、早餐 早餐应该包括谷类、蛋类、奶类等食物,以提供足够的能量和
营养
。早餐时间应该在早上7点左右,保证起床后空腹时间足够。早餐应该避免过度油腻或者过于咸的食物,以保持清淡的口味。2、午餐 午餐应该包括较多的蔬菜、水果、全谷类食物等,以提供足够的营养和...
健康
饮食
包括哪些方面?
答:
我国居民
膳食
中普遍缺钙,与膳食中奶及奶制品少有关。经常吃适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度,减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。经常吃豆类食物,既可改善膳食的
营养
素供给,又利于防止吃肉类过多带来的不利影响。建议(4).经常吃适量的鱼、禽、蛋...
生活中如何健康
饮食
?
答:
第一,提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。
中国营养
学会将人类食物分为五大类:第一类是谷类和薯类,谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品,包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。第三类为豆类和坚果,包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。第四类为蔬菜、...
中国
居民
膳食
指南(2022)》推荐水果类每天摄入量是多少?
答:
《
中国
居民
膳食
指南(2022)》,每天推荐的水果类摄入量为200~350g。1、中国居民膳食指南(2022)简介:《中国居民膳食指南(2022)》是中国政府发布的一份权威
营养
指导文件,以科学证据为基础,为居民提供关于合理膳食的建议。指南包括6条核心推荐,分为谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类大豆坚果类、油盐...
什么是合理的
营养膳食
?
答:
什么叫“一”呢?每天喝一袋牛奶。
中国人
的
膳食
习惯,容易缺钙,缺钙易出现骨疼、驼背和容易发生骨折,这三大症状。其所以缺钙是因为每人每日需要600~800毫克,而我们膳食里仅有300~500毫克钙,而每袋牛奶约有300毫克钙,所以每天一袋牛奶,正好满足每日需要的钙量。 “二”是250克至350克碳水化合物,...
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