人体每天需要多少镁、钙、锌？麻烦告诉我

Question

如题所述

Answer 1

中国营养标准：儿童每天需钙量为800毫克，青少年需钙量
为1200毫克，成人需钙量为800－1000毫克，
孕妇乳母需钙量为1500毫克。
中国人缺钙，人所皆知，但缺镁却不为人所知。
1988年中国营养学会制订中国人的
营养膳食标准，竟然不知道中国人每天需要多少镁，
直到去年才知道应该是350毫克。是钙的一半，
正常情况男性每天钙700mg，镁350mg，
女性钙800mg，镁400mg。
五谷类中都有锌，但含量高的是在有壳的海鲜中，最多的是生蚝。
人一天需要15毫克。

Answer 2

1）构成骨骼和牙齿的重要成分；
（2）增加软组织的坚韧性；
（3）降低神经细胞的兴奋性；
（4）强化神经系统的传导功能；
（5）参与血液的凝结过程；
（6）参与肌肉的收缩作用；
7）降低和调节毛细血管及细胞膜的通透性；
8）参与细胞分泌的作用，促进体内多种酶的活动；
（9）调节人体血液的酸碱度，使ph值在7.4左右（弱减性）。
*镁（氧化镁、硬脂酸镁）108.3毫克/片
1）是组成骨骼的又一重要成分；
2）有助于体内钙的吸收和利用钙：镁=2：1）；
3）防止钙在血液中、软组织中沉淀（镁可以防止结石的产生）；
4）是天然的镇静剂、倾泻剂；
5）有助于蛋白质、脂类代谢及dna的组成；（dna是遗传物质，又
叫脱氧核糖核酸）
*锌（柠檬酸锌）3.3毫克/片
1）刺激食欲，防止味觉丧失；
2）促进生长发育的重要物质；
3）缺乏易引起生殖性功能障碍；（男性精子成活率低、阳痿；女性
性冷漠）
4）细胞合成酶不可缺少的物质；
5）减少胆固醇的蓄积；
*铜（柠檬酸铜）
0.7毫克/片
1）有助铁的吸收和利用；
2）维持皮肤、毛发色泽的正常；
*锰（柠檬酸锰）
0.8毫克/片
锰是人体的辅酶参与人体多种生化反应。

Answer 3

中国人缺钙，人所皆知，但缺镁却不为人所知。1988年中国营养学会制订中国人的营养膳食标准，竟然不知道中国人每天需要多少镁，直到去年才知道应该是350毫克。是钙的一半，正常情况男性每天钙700mg，镁350mg，女性钙800mg，镁400mg。

使人体内保持正常血清镁含量0.8mmol/L-1.2mmol/L(1.6mg/dl-2.4mg/dl)，应多选用含镁丰富的食物：谷类、豆类、蔬菜、蛋黄、肉、鱼、海产品、花生、香蕉等，必要时也可选用氧化镁的片剂、粉剂，氯化镁口服液、注射液，硫酸镁等制剂。但服用含镁的化合物，须在医生的指导下，根据需要适当选用。

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