在床上躺好之后，先轻轻闭上双眼，然后让眼睛微微张开，留下一条缝隙，保持对外界的观察，给自己睡眼朦胧的暗示，这样可以大大降低交感神经的活跃度，诱导自己进入睡意朦胧的状态。关好灯，躺在床上，仰卧姿态，闭上双眼，左右手掌分别挡住同侧耳朵，用手指头轻轻弹击后脑勺，可以听到呼呼的响声。感觉微微疲劳停止，调整好头部睡姿，然后双手自然放在身侧，即可入睡。关灯后呈仰卧姿态躺好，轻轻闭上双眼，两手掌心向下，自然放在身侧，深深吸气，慢慢呼气，不断放慢呼吸，几个回合以后在心中默念并跟随，放松脚部，放松脚趾、脚背，一直放松到头部，然后放松手掌，感觉到手掌心受一股很大的力量吸引，很沉、很沉，然后放松，感觉自己的身体像羽毛一样轻，慢慢的就能沉沉地入睡了。在睡前30分钟，在香薰炉中天按时起床，慢慢地调暗室内光线。昏暗的光线会给身体发出信号，提醒它是时间睡觉了。夜晚最好避免暴露在自然光下，并且要慢慢地关掉卧室的灯。4、卧室里不应该出现任何电子用品。像电视、手机和电脑等充满诱惑力的东西，会干扰我们的身体，让大脑保持清醒和警觉。睡前禁止使用电子产品，因为它们发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。
研究显示，睡前使用平板两小时，褪黑色素水平会降低百分之二十二。如果你是手机控或者电脑控，建议适当地控制自己，并调整生活作息。
如果你失眠，就不要上网或者玩手机了。电脑、手机和平板的屏幕都是背光的，会让大脑保持清醒，降低褪黑色素水平，让你更难入眠。
每天晚上给自己规定个时间，比如睡前30分钟就不能再玩手机了。
你可以下载专用的软件或者APP，或者改变手机设置。在你入睡前的这段时间，尽量降低蓝光辐射量。蓝光变少了，屏幕会偏黄或者偏红，对眼睛更有益，并且也不会阻止褪黑色素分泌。
将房间打造成为舒适的空间。睡床铺上舒适的枕头和被单。按自己喜好调整房间温度。翻一翻枕头、理理被子或的，会让大脑保持清醒，降低褪黑色素水平，让你更难入规定个时间，比如睡前30分钟就不能再玩手机了。
你可以下载专用的软件或者APP，或者改变手机设置。在你入睡前的这段时间，尽量降低蓝光辐射量。蓝光变少了，屏幕会偏黄或者偏红，对眼睛更有益，并且也不会阻止褪黑色素分泌。
