初中生短跑怎么才能跑快？？？

Question

我参加了校运会的100米和200米 可是我跑步很慢~（我们班只有9个男生没办法只好参加） 想问问各位肿么才能跑快 没试过100米或200米 但跑过50米 似乎是8.4秒 说简单点 只有12天左右就开运动会了！！！！
我现在是初一！ 还有我家啥都没 就只有哑铃！ 现在初一50米最快的似乎是7秒8 我有希望么？？

Answer 1

初中小学的短跑基本上都是靠天赋，因为都不是体校的。长跑还能拼一下。
速效的话得绑下沙袋（负重）放学的时候练一练，练10天左右，加强腿部力量，回家后拿哑铃摆臂练习手部力量，短跑时手和脚是要协调的，比赛前3天开始就放松别练了，把最好状态留在比赛，比赛不要一上去就跑，充分热身（天冷啊！）
看你50米的成绩估计。。。。。。提高1秒？重在参与了吧（我们年级初二的时候100米冠军11.85秒，第三都11.96秒）
要不你和我一样去报田赛吧，跳高，实心球？我每次都被人逼去跳高。
祝你好运！！！追问

我家木油沙袋只有哑铃肿么办？还有似乎初一里面50米最快事7秒8 我有希望么？？？

追答

那就练压腿（提高步距），还有高抬腿（这个是必要的），尝试在有限时间内把步频提到最高，而且每次练的时间略长一些，虽然你跑100米只要十几秒，但高抬腿一次1分——1分半，坚持最高频率，既锻炼了步频，也增加了肺活量。同样的，比赛3天放松（但前面一定要刻苦啊）。
还有绑沙袋仅仅是短期的，好像他们说绑沙袋对骨骼有影响，如果你为初二做准备，那练全程加速长跑是最佳选择。
那人说的蹲力量可能是要你做深蹲，练小腿肌肉的。

Answer 2

训练手段：
[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
训练方法：
下坡跑练习。
顺风跑练习。
接力跑，加速跑，追赶跑练习。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1 各种球类运动：（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习
（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2 各种游戏性质的反应练习；
3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

Answer 3

这没什么办法了，时间太短了，你现在只能练习一下 适宜100米的长度，争取能将最高速度保持到100米尽头，百米天赋多，后期训练就是力量和技巧的学习，动作方面起步步子由小到大，这样启动才快，大步子起步肯定快不了，中程腿抬高，保持最搞频率，脚尖着地，脚后跟千万别落地，脚尖着地往后趴地用力前蹬，

Answer 4

对于你这样的简单的提高速度 最有效的方法 每天蹲力量。懂么？不懂追问我追问

不懂 怎么蹲力量啊？

追答

肩膀上面扛着杠铃，下蹲啊

Answer 5

平时多训练啊.....多锻炼自己的腿肌肉吧