运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动就是当身体的肌肉在活动时肌肉所需的能量是由氧气所供应的就叫有氧运动.例如我们选择快走，慢跑，骑脚踏车等运动时速度是均匀而快速的，呼吸是微微喘气但是可以持续的这一类运动就是有氧运动。减肥中常锻炼有氧运动的好处就是肌肉可以快速获得足够的氧气进行运作。
无氧运动就是身体肌肉在活动时对于氧气的需求量太大，而氧气的吸收量无法快速的增加以供应肌肉运动，而造成肌肉暂时停止运作。常常是做重量训练太勉强自己做太重的运动或是激烈的快跑，常会出现肌肉无力，或脸色发白。
有氧运动就是有效燃烧脂肪的减肥耐力运动，如果您要达到提高新陈代谢燃烧脂肪的效果那么一开始就先实行有氧耐力运动
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