在这里建议通过康复运动锻炼腰部深层肌肉，增强支撑腰椎的肌肉力量，减小腰椎间盘承受的压力，从而缓解腰突症状，甚至达到腰突回纳的效果。详见国外权威期刊 The New England Journal of Medicine在16年4月份刊登过一篇5个月物理治疗腰椎间盘突出回纳的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM
可以参考以下运动（适用于一般腰突患者，如有特殊情况，请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼）：
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第1个回答 2019-02-04
腰间盘突出症是长期不良姿势或外伤导致的腰椎常见病症，病变组织压迫神经引起腿麻、痛等症状。
本人腰间盘突出是用中医疗法· 南忄 同 忄禹 ^和锻炼配合治疗后治愈的。
腰椎间盘突出症治疗方法：
理疗：按摩、推拿、针灸、电疗、拔罐等，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，治疗作用是缓解，目前医院治疗是以缓解为目的，当时腰椎病疼痛好了之后会再次发作。
药物疗法，可以消炎止痛、止痛，治疗校果仅仅只是止痛。
封闭疗法，麻痹神经，主要麻痹神经。
中医疗法和锻炼配合治疗可以最有效治疗腰椎间盘突出症
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