1、运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
2、拉伸方法：单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
扩展资料：
健身好处：
1、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险
经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。
2、减少肌肉酸痛和背部疼痛
举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。
3、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳
很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。
参考资料来源：
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-11-02
个人经验，拉伸是为了让肌肉，骨骼等器官热起来，这样可以在接下来的运动中避免受伤，不然肌肉一下子接受太大的刺激是会受不了的，稍有不慎就会拉伤，所以强烈建议健身前一定要热身，不然就是伤害身体，而不是锻炼身体。希望对你有帮助！本回答被提问者采纳
第2个回答 2021-01-11
大家记得健身前后做拉伸，这就是我每天健身不受伤的主要原因！
第3个回答 2011-11-02
因为拉伸能够放松你的肌肉，能够使肌肉更快的恢复，不拉伸会出现肌肉腿影响你腿部的美观，还有就是容易肌肉拉伤，最好的拉伸就是有手握拳轻轻敲打
第4个回答 2020-09-29
五个拉伸动作送给大家，拉完太舒服啦！
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