怎么跑步才能不伤膝盖？

Question

如题所述

Answer 1

为了减少跑步对膝盖的损伤，可以采取以下措施：
1. 跑步前充分热身：适当的热身活动可以提高血液循环，减少组织的损伤。
2. 维持良好的跑步姿势：建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，这样可以减轻膝关节的撞击和冲击，减少膝盖的损伤。同时，控制脚踝的位置，使其尽可能在膝盖的正下方或略偏后一点，这样膝盖处的弯曲可以起到极好的缓冲作用。此外，脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置，这个重力位置为腿部合理排列的受力点。控制身体的稳定，不要左右摇晃，因为左右摇晃会导致重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力，而膝盖正面承受体重的能力最强。在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
3. 使用软底的运动鞋：软底的运动鞋可以更好地缓冲膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步，塑胶跑道具有一定弹性，能够更好地降低膝盖的冲击刺激。
4. 给膝盖套护膝：护膝可以保温、保暖，减少膝关节的着凉刺激，这对于避免膝关节受伤疼痛非常重要。
5. 减少速度训练：同等跑量的情况下，更快的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。
总之，正确的跑步姿势、适当的热身、使用合适的装备以及控制跑步速度等措施都可以有效减少跑步对膝盖的损伤。

Answer 2