羽毛球的臂力和腕力不够的练习方法:\x0d\x0a 1、击球的动作中,提臂定轨靠的是臂力,初加速也是靠臂力,击球瞬间则是用腕力。\x0d\x0a 2、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。\x0d\x0a 3、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 \x0d\x0a 4、单杠悬垂。时间越长握力越大。 \x0d\x0a 5、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长 1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 \x0d\x0a 6、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
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