第1个回答 2011-10-16
间隔2天?的确量比较少.我现在虽然是一个车祸后的二级残疾人.但每天洗澡前仍然坚持做运动.一般是宽距离俯卧撑50个以上(力气比较好做100个也不奇怪.)我爸就说:没事干嘛要把自己做得肥肥的?(问题是我在外面都不大有人叫胖子.我问过几个人,都是说我结实.说我肥的人一般都是文化水平低的.他是不想日常通过努力就可以拥有一身健壮的肌肉.这有可能吗?)我由出事前就每天保持运动,保持时间有十年以上.练二头肌的哑铃不能太重,太重的不是练习肌肉的耐力.而是练习爆发力的.如果单靠重量就已经可以干嘛还要出小的?直接用重的练习不就可以囖.(靠重量的话你也不必买哑铃.到外面拿块水泥砖.哪东西一块就有二十斤.)推荐用十磅的就已经足够啦.你不要以为十磅轻.你左右手各100下以上你还有很大力气继续做其它的运动?根据我十年以上的运动经验是靠重量不如加练习数目.你一年里面就算身体怎么好都会病几天吧?用十磅的就不妨碍你保持锻炼.(你可以去问问一些比较专业的运动人士,哑铃这东西是不是越重就越好?你以为是黄金啊?)
另外:kbstzhaha说的纯手打.谁就复制别人的东西,(就算是复制的也没什么大不了.关键是有效.没效果的话你就算复制别人十万字的只会"看着累".)
第2个回答 2011-10-16
间隔俩天可以，间隔的目的是为了让肌肉得到充分的休息，肌肉是在休息的时候生长的 如果运动量很大的话，甚至需要休息72小时以上 想利用俯卧撑练肌肉的话，每天都得坚持15～25分钟，否则是达不到锻炼肌肉的效果的 还有做俯卧撑要分组的啊，不要一气呵成，呵呵 一组做多少没有具体要求的，但也不要太多，几十个就可以 间隔一分钟左右在做一组；腹肌是身上唯一一块特殊的肌肉 可以每天坚持训练 做仰卧起坐同样是分组做，一组四十到五十个，做六组，间隔一分钟左右 切记一定要曲腿做 ，不要整个身体完全起来和落下，起伏大约20度～30度就可以 哑铃弯举可以一组做12个，做4组 。相信你会练出漂亮的肌肉的，我是长年在健身房健身的 希望我得回答对你训练有帮助 呵呵
第3个回答 2011-10-16
2天一间隔时间会比较长虽然会有所作用但不及一天一次坚持不懈下去。
有毅力的话可以每天都去做训练但你一开始尽量不要运动量太多，我推荐你先这样。试验下自己单手最多能举多重的哑铃。好比右手单手30KG最大量，你就应该取80%也就是24KG来进行锻炼。一次单手60个极为不科学。应该分组训练。一组13个5组一天。每组休息一会但是间隔不要太长。你的手臂就可以得到充分锻炼。
其次俯卧撑锻炼的是胸肌腹肌锻炼不到。应该做仰卧起坐。首次锻炼做100个累不死第二天也起不来床。我的建议是应该量力而行，你的腹部有疼痛感后最多多做5个，也是分组锻炼。好比第一天一次30，做3组。每组需要休息。等到1周后30已经不会感到腹痛可以继续挑战40或者45个一组。循序渐进。腹肌可以达到训练效果。如果你有哑铃 也可以负重训练腹肌做仰卧起坐。这样对你的腹部也会有很大帮助。
肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
（哑铃可以锻炼的部位很多，最好买一些质量好的哑铃队训练很有帮助。）
最后 祝你成功
本人纯手打，抄者衮
第4个回答 2011-10-16
按照下面的方法吧 相信您能够成功 只要坚持不懈 永不放弃就可以！！
》面朝下趴在地板上，双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。
》手的姿势变换类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行，分开约肩宽，肘部紧挨着身体。
》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼直视地板。
》双脚与地面垂直，脚尖压地，双腿向外侧伸展。
》然后开始做俯卧撑，双臂伸展的同时呼气。
》保持肘部向里，用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部，要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下，然后再下俯。
》向下的过程中吸气，在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松休息。只暂停十秒钟然后继续。