说起减肥的方法,我相信有氧跑步是很多人的第一选择,对于我们来说,跑步是一项非常简单而且实用的运动,不需要特别的场地,也不需要特别的装备,想怎么跑就怎么跑,用跑步来减肥确实简单了不少!
但是有时候结果却让人很惊讶,因为最终靠跑步减肥成功的人并没有多少,减肥失败的人占大多数,这就让人百思不得其解了,不是说有氧跑步能减肥吗?为什么很多人都没瘦下来?
其实这背后有很复杂的原因,这个我们有氧跑步减肥的方法有关,有的时候方法不对,你努力的再多也是错误的方向,这样不仅不能达到效果,反而会浪费你大把的时间精力!
有氧慢跑减脂真的有效吗?这个真不一定,这与你减肥的方法有关!如果你能把影响跑步减肥的因素都搞清楚了,我相信你付出的努力才能有所回报,你才能由胖变瘦!
下面我来具体的说一说,怎样才能让有氧慢跑帮助我们减肥呢?
1.你是否注意到了时间?
跑步减肥真的没有那么容易,不要以为随便在操场上跑几圈就能减肥,减肥可没那么简单,有氧跑步减肥必须要考虑时间的因素,如果你的时间不达标,减肥就是一件很困难的事情了!
想要减肥,你必须要有氧跑步半小时左右,这是最基础要求,如果想要让减肥的效果更好,40,50分钟,一个小时才是你的好选择!所以大家尽量多跑,这样才能把跑步减肥的效果发挥出来!
2.你是否注意到了能量?
人体除了消耗能量就是摄入能量,所以我要从这两个角度来考虑,如果你摄入跑一个小时都消耗不掉的能量,那你肯定会越跑越胖,如果你吃的食物少,消耗的多,你就能轻松变瘦!
如果你天天吃炸鸡,喝饮料,吃烧烤,吃外卖,那你就不要再减肥了,根本不会有效果!所以我们摄入的能量应该要少,去学习减肥餐,这样既能吃得健康,而且还能保持低热量!
3.你是否注意到了代谢?
我相信你身边肯定有那些怎么吃都吃不胖,特别容易感到饿的人!我相信你身边肯定有那些吃一点东西就发胖,不容易感到饿的人,这就是代谢高和低的差距!
有的人的代谢本来就差,就算跑步也很难减肥!所以我们应该注意自己的代谢,尽可能的去增肌,这是增加代谢的非常好的一个方法!而且每天早上要吃早餐,这也能帮助我们保持高代谢!
4.你是否注意到了平台期?
有一段时间我也遇到了平台期,那个时候每天晚上跑6km,坚持了三个月,愣是一两都没瘦,我当时就很郁闷,我意识到了我进入了减肥的平台期!所以我们应该采用方法防止平台期!
我当时采用的是变速法训练,一方面不断地提高自己的速度,另一方面采用交叉训练的方式,每次冲刺50米,慢跑100米,循环往复的训练让我一个月就瘦了5斤,效果真的好!
大家在有氧跑步减肥的时候一定要注意以上四个方面,把这个四个方法牢记于心,这样才能收获好的效果,否则你很容易减肥失败!找到方法,不断坚持,下一个变瘦的就是你!