如何在一个月内将1000米跑速度从4分20秒提升到3分40秒?

Question

如题所述

Answer 1

一个月内提高40秒。如果配速6分钟提高一分钟很容易，然而你现在一公里4分20秒，起点很高很困难，也不知道能不能行。方法如下：

速度跟什么有关！你肯定知道。首先减脂，把体重减下来，一个月也减不了多少，自己尽力。核心力量要练，就是增肌，还是一个月也增加不了多少，反正练了就管事。

跑步练速度，无非就是间歇跑，400米，800米跑间歇，但是一个月内量力而为，不要给自己练废了，一个星期3次足以，比赛的时候跑伤就不值当了。找个弹力带放腰上，你在前边跑，后边有人拽着你，这个又练姿势又练速度。

练习跑步姿势，找到适合自己的步幅，增加步频，这一步是考积累的，一个月应该改善不了什么，尽力而为。

因为是一公里速度跑，对冲刺和耐力都有要求的。建议跑量一个月150公里以上，平均在每天5公里左右。平均配速530到600，堆跑量。每周练一次间歇，400*5或者800*3，配速就是说为350。每组之间休息2到3分钟。饮食上以清淡为主，多吃蔬菜与白肉，目的是减重。坚持一个月试试。