减肥时不吃晚餐，很饿怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

如果要减肥，睡前很饿的话那只能忍着，晚上代谢低，活动消耗热量少，如果整一顿饭的话估计这个不吃晚餐就功亏一篑了。难忍吗？心态崩吗？想吃肉吗？在床上翻滚吗？所以，为什么不吃晚饭呢？少吃一些晚饭，减少主食摄入量，多吃点蔬菜和优质蛋白，不要过饱，这样对减肥真的没什么影响，又何必去节食呢？

减肥的时候最不推荐的时候就是节食，节食虽然能够规避一些热量，但长期的效应可能会带来营养缺乏，体力不支，特别是蛋白质的缺乏，可能会造成抵抗力下降，脱发、皮肤蜡黄、生理周期不正常等现象。如果有吃晚餐习惯的朋友建议还是吃一些晚饭，晚饭可以不用吃过饱，毕竟晚上我们的基础代谢耗能较少，活动也不多，但依然是需要少量能量来支持的。增加优质蛋白、蔬菜、全谷物类食物的摄入量，可以把畜肉换做禽肉、鱼虾肉，避免高油高脂食物的摄入；多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、谷物类、粗杂粮，这样能够增加饱腹感，让我们在睡前不容易饥饿。

如果吃了晚餐，睡前依然饿的话可以喝一杯牛奶，牛奶中富含乳糖，有不错的饱腹感，而且牛奶热量适中，不至于摄入过多热量，还富含钙质，钙能够让神经镇定平稳，更容易入眠。

减肥的人，更要按时、按量吃饭呀。晚餐时不吃，到您感觉饿了的时候，十有八九是应该上床睡觉的时候，到了晚上十点左右了，饿了？我的建议是，继续忍吧，我才不相信您只要吃一口就能停那么简单，吃的必定比正常晚餐的量还要多，关键是，放纵有了第一次，就会有第二次、第三次，直至您每个晚上睡前都会饿，然后成功地把原本18:00的晚餐，挪到22:00，但同样的饭，8:00吃可能还不会长胖，22:00吃一定会增肥的呀，何苦折腾自己呢？

Answer 2

如果减肥不吃晚餐很饿，可以吃一点水煮鸡胸肉，或者是弄一些蔬菜汤，水果等等，因为吃鸡胸肉这类富含蛋白质并且含脂质比较少的食物是非常有利于减肥并且补充能量的，当然喝蔬菜汤吃水果也能够补充能量，并且也不会导致肥胖。

Answer 3

喝点儿水 ，水的话也能暂时缓解一下饥饿感 ，然后去找点儿事情去做 ，分散一下注意力 ，不要一直潜意识里想着吃饭 ，我还不行 ，那就睡觉

Answer 4

减肥不建议不吃晚饭，因为你不吃万一超级饿熬不住了会吃地更多，倒不如在吃晚饭地时候吃点黄瓜苹果小番茄这种低卡低糖地食物

Answer 5

减肥的时候，不吃晚饭感到饿的话，可以喝水和吃水果缓解饥饿。