昨天练臂力器，今天早上起来手臂没力气了，求有效的锻炼方法。本人23，172cm,78kg

Question

臂力器是40KG的，想找一个最佳锻炼力量的方法

Answer 1

速效健身法
以前经常头晕耳鸣，腰酸背痛，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火，身体瘦弱的时候，被人说起，总有一些不自在。
所以，锻炼身体真的很重要，希望大家都能一起来做“速效健身法”。
第一，速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；
第二，有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；
第三，可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。特别是你看到自己的身体日益健康，线条更好的时候，真的心情会更好！
第四，学会订目标。
方法：
1。每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。
2。当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。
3。当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。
4。当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。
5。为了增强自己的执行力，订一个月目标，比如500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并做好记录，这样还可以学会自我管理。
以上所有的事情其实并不需要花费太多的时间，总共30分钟足矣，但即将获得的快乐与成功，会给到你惊喜。
因为我有一个成为伟人的梦想，所以我不断增强我自己，改变我自己，过去我坚持一两个月又放弃了，而今年基本上能够每天坚持。
09年7月-11年8月记录
项目 俯卧 仰卧 臂力 蹲立 跑步/米 其他 共
累计 47000 23000 26400 17600 125000 600 239600
更重要的是，我身边的很多人开始一起加入锻炼团队，我影响到了他人，这就是我对他人的帮助。

每到新的一年，很多人都开始设立新的目标，那些成功实现新目标者往往会把实现目标的步骤细化，每取得阶段性的成果，就会好好犒劳自己一番。此外，他们还会把目标计划告诉亲友，把注意力放在实现目标的好处，以及记下自己所取得的进展。
但80%的人目标失败，原因在于：过分关注未能实现目标的负面影响、压抑自己的渴求、幻想成功等。
还有，如果你是因为冲动而定的目标，十有八九也会失败。而失败后会让你连订目标以前的状态都不如，因为你认为你又失败了一次。
——《广州日报》09，12，29

Answer 2

这个太正常了，因为一下子剧烈运动后身体会产生大量的乳酸，身体会酸痛，所以会没力气，你可以第二天第三天少练一些或者强度减弱，过几天后等身体适应了就坚持下去，相信你可以练出你想要的效果的，加油↖(^ω^)↗本回答被提问者采纳

Answer 3

慢慢来，总要有个适应的过程嘛，坚持下去以后会越来越正常的

Answer 4

配合呼吸 发力时吸气 泄力时吐气
我用哑铃练的 一般我这么练 你可以改用哑铃 效果也挺好 建议每个哑铃10kg
过头上下举 肩部肘部齐动 呼吸上吸下吐 分5组（运动要循序渐进一开始不用这么多先3组 等觉得力量够了再加量） 每组10个
胸前上下举 稳肩 肘部动 呼吸也是上吸下呼 分5组（同上） 每组10个
左右伸展 水平伸展伸出吸气 收回吐气要缓慢 有节奏
运动要持之以恒 不然效果不佳