14岁胖子锻炼腹肌和胸肌需要做那些运动？

Question

14岁胖子锻炼腹肌和胸肌需要做那些运动？我男14岁 身高1.70 体重140-145斤 我现在每天做仰卧起坐和平板支撑 跑步和跳绳。我是昨天开始，现在看见肚子上有一条不明显的线。不知道是不是腹肌线，大家帮忙给点意见

Answer 1

平板支撑，俯卧撑就可以，但是如果太胖的话就显不出胸肌跟腹肌了~
每天慢跑1小时以上，在保证营养的前提下，多运动，打打篮球，踢踢足球，羽毛球，游泳什么的，都可以，合理安排时间，记住一定要运动。

Answer 2

要练出型来没这么快，需要将身体内多余的脂肪通过运动消耗干净，大概三个月会比较明显。练肌肉块要注重力量练习，但你年龄还小，别练太猛了，把精力还是放学习上。追问

我现在每天中午没事干就练

中午没作业

晚上做完作业洗漱完我也练一次

追答

保持好，好习惯，练出型很有成就感的

主要还是跑步，早点到校跑，或者跑了洗个澡去学校

Answer 3

14岁可以多做有氧运动，减肥靠跑步，腹肌靠腹部动作，找一套腹肌撕裂者按顺序做，胸肌靠俯卧撑，也可以用哑铃慢慢上强度练上下胸追问

那在家里就可以做的呢

追答

这些除了跑步都能在家里做啊

Answer 4

练腹肌的话做卷腹 体力好的话一天300个 分开来做 早中晚 胸肌最好的就是平板支撑和俯卧撑 KEEP手机上下载这个APP里面有教程 吃和运动结合着来 有线条说明有效果