假期15个值得长期坚持的减脂加分法

Question

如题所述

Answer 1

15个值得长期坚持的减脂加分小习惯

营养补剂类

1.每天心情愉悦快乐的人只需关注日常饮食

2.每天很焦虑很紧张，工作压力大的人日常补充维生素C+维生素B+镁

饮食习惯类

1.每顿饭第一口不吃碳水，碳水置后会稳定血糖利于减脂

2.吃粗粮碳水不吃精碳水，粗粮碳水富含膳食纤维和维生素B

3.避开同时吃糖油混合物，糖让胰岛素升高，油热量高

4.养成少吃水果的习惯，瘦肉带皮一起吃，会降低瘦肉蛋白质的胰岛素指数，满足感变强

运动类

1.吃完饭立刻散步，原理是饭后如果愿意动，身体没有胰岛素抵抗或者已经好转，饭后立刻走会快速代谢糖分

2.超慢跑，排水肿，稳定血糖，增加胰岛素敏感度，消除身体炎症

3.如果运动量较大觉得舒服愉悦，可以坚持强度运动，但如果运动并不能帮你降低体重，不建议进一步加大运动量

喝水类

1.在脾胃正常的情况下，可以多喝水，对代谢和排毒有好处

2.苹果醋水，柠檬水和青钱柳茶可以日常饮用，苹果醋水和柠檬水里的有机酸帮助稳定血糖，消除炎症，增加胰岛素的敏感度，青钱柳茶为减脂期完美茶饮，降血糖，降血脂，都适用于爱吃零食人群

3.喝水推荐喝温水，温水有利于代谢，有利于排便，排寒排湿，不让寒湿积累在体内

4.喝茶推荐黑茶/熟普(全发酵茶不含咖啡因)：抗糖，阻断碳水，解油腻，消食，降解脂肪，绿茶/乌龙(含有咖啡因)，乌龙促便，补充钙镁，清热解毒