旅途中，每顿饭的数量和时间要尽量规律。不要饿肚子，不要饱餐一顿，不要任意吃冷食。下面和大家分享一下旅行选择食物的原则，希望对你有所帮助！
旅行时选择食物的原则
1)营养密度高；2)不易变质，食用方便；3)携带方便。你可以选择以下食物:
(1)煮鸡蛋:鸡蛋含有大量的营养物质，维生素A和E B等。，以及磷、锌、铁和优质蛋白质等矿物质。是人类补充各种营养的理想食品。我们经常会吃很多东西，但是没有吃一个鸡蛋那么丰富全面。
(2)盒装牛奶:每100克牛奶中含有3克蛋白质，牛奶中的蛋白质是优质蛋白质。同时，牛奶中还含有钙、维生素A D等。而且牛奶没有经过加工，食用方便，是我们旅行很好的能量和营养来源。但需要注意的是，牛奶往往是袋装的，不方便携带。不小心打碎了一袋牛奶，散落在书包上，会大大影响你的好心情。所以我们最好选择密封的瓶装牛奶或者新鲜的房子形状。同时避光，及时饮用，防止变质。
(3)新鲜果蔬:如苹果、橘子、黄瓜、西红柿等。新鲜的水果和蔬菜可以为我们提供维生素C和大量的膳食纤维，避免旅行中出现便秘。
(4)全麦面包:面包含有大量碳水化合物，容易消化。当我们感到非常饥饿时，吃几口面包会比我们带的其他食物更快地缓解我们的饥饿。全麦面包还含有维生素B和膳食纤维，可以促进消化，防止便秘。
(5)巧克力。快速补充能量，应对出行困难等突发需求。
(6)适当吃一些零食。淀粉类甜食对身体不好，而瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干等坚果、干果类零食营养丰富，可以补充晚餐不足的营养。
(7)饮用水。旅行时，注意多喝水，排出体内废物，弥补出汗的损失。有些老人怕上厕所麻烦，不肯喝水，对身体不好。
老年人准备旅游的注意事项
1.由家人陪伴。有些老人不服老，但是体力随着年龄的增长逐渐下降，这也是自然规律。理想的情况是，这位老人应该和一位较年轻的人一起去，这样他们可以互相照顾。
2.出发前做个身体检查。老年人出行前要进行身体检查，有医生同意才能去。然后根据自己的身体状况和病情，选择旅游景点，安排行程。如果可以，能走多远就走多远。如果不能，你就不能走得尽可能远。不要勉强。出发后，要及时向团保健医生介绍自己的病情。单独或集体出行时，要有人陪同照顾。
3.选择一个合理的地方参观。老年人可以根据自己的喜好和条件，选择去名胜古迹或休闲度假地旅游。注意量力而行，不要过度消耗体力爬山或长途旅行。除了穿防滑、轻便、柔软、有弹性的运动鞋外，还要尽可能靠在拐杖上，增强身体的支撑能力。
4.注意合理的饮食和卫生。旅行时，需要带足食物，选择方便携带、营养、新鲜、卫生的食物，多吃水果。旅行时，外出就餐是不可避免的。注意不要吃生冷不洁的食物。
5.来预防疾病。春季气温不高，空气湿度很大，湿热的毒邪容易侵袭人体；老人在旅途中休息不好，抵抗力差，容易受寒湿和风湿病的侵袭。湿度大也容易诱发偏头痛和皮肤病；老年人不宜席地而坐，以免淋湿生病。
6.携带常见毒品。除了平时吃的降压药、扩血管药、催眠药等药物外，还要有感冒、腹泻、止痛等药物。随身携带急救药品，以备急用。如果晕船，也要吃抗眩晕药。
7.防止感冒。春秋旅游季，气候多变，春游要带雨具，以防不测，让身体着凉。秋季早晚温差大，老年人免疫力和抗病能力下降。衣服要随气候变化增减，以防着凉。
8.饮食要卫生。旅途中饮食要清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不吃不卫生、不合格的饮食，不喝泉水、池塘水、河水。尽量在自己住的餐厅吃饭，自带餐具和水具，方便卫生。
9.避免过度疲劳。火车很挤，车厢很脏，公交车又颠簸又累。所以老年人去新疆旅游，长途最好坐卧铺或者飞机，也可以分段旅游。行程安排宜松不宜紧，活动不宜过大。在旅游过程中，你应该慢慢地，一步一步地走。要量力而行，爬山登高，以免过度劳累，增加心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。如有头晕、头痛或心跳异常，应休息或就地就医。
10.老年人旅行时需要安静的住处。舒适安静的住宿为了保证每天6到8小时的睡眠，住宿条件并不豪华，但舒适安静。选择2至4个房间，与陪同人员或旅伴同住一室，方便照顾。不要为了省钱而试图住在潮湿、黑暗、拥挤的房间里，以免影响睡眠、体力衰竭或诱发疾病。
出门前做好充分准备
零食对孩子旅行很重要。当孩子情绪波动时，食物可以有效缓解，但要注意数量和种类。可以给孩子准备一个小袋子，里面装一些孩子平时喜欢吃的零食，比如面包、饼干和少量熟食，再加上一些洗净的新鲜水果。小心不要过度。有些食物不适合旅行，比如油炸食品、奶油零食、果冻、棒棒糖等。，以免孩子吃了噎着或消化不良。为了增强孩子们的环保意识，我们还应该带一些垃圾袋。
如果有晕车的情况，家长也要给孩子准备一些晕车药，或者带一些橘子。橘皮还有预防晕车的作用。
孩子出去玩总是很活跃，经常出很多汗。风一吹，容易引起感冒。因此，请家长随身携带干毛巾，及时为孩子擦汗。此外，还可以准备一些含有维生素和矿物质的低糖饮料。一些常用的药物也是家长要考虑携带的。
出门前，你应该给孩子穿上合适的衣服。在不会冻坏的前提下，不要给孩子穿太多衣服。出汗后，您的孩子将无法忍受厚重的衣服。最好穿外面有扣子或拉链的外套，穿脱方便。鞋子要鞋底软，透气性好。注意交通安全
如果一般孩子还很小，建议尽量避免长途旅行或者到处跑。否则别说宝宝容易哭闹，就算大人也会疲惫不堪。
等孩子大了，父母希望孩子开阔视野，选择长途旅行，飞机和火车都是不错的交通工具。长途汽车颠簸，小孩容易疲劳晕车。你也要注意位置。最好让孩子坐在父母中间，不要选靠近过道的座位。好动的孩子总是用小手四处摸索，很容易被打。
如果是去公路旅行，你应该让你的孩子坐在汽车的后座上，并有一个成年人照看他们。千万不要抱着孩子坐在副驾驶位置，这是最危险的。清洁车内，不要放过很多杂物，尤其是一些容易吞咽的物体和可能伤害孩子的硬书、玩具。开车时一定要锁好车门窗，防止孩子的头和手随意伸出窗外。
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