锻炼的最佳时间，早上 肌肉锻炼 跑步

Question

我是上班族，现在想调整下生活规律，以前在学校的时候太腐烂了，每天都到10点多才起床。
现在想弄个有规律，早起锻炼的时间表，对自己健康也好，还可以练练肌肉，哈哈
不知道什么时间最合适，又没有专业的介绍下，
因为条件有限，可以训练项目：
跑步：每天早上7点起床跑步半小时
健腹板：回来8点左右做仰卧起坐5组，每组50个，俯卧撑三组：20-30-40
哑铃：接下来肱二头肌训练，
有没有专业的人士帮我看下 这个时间和大致安排是否合理，早上适合锻炼么，

Answer 1

　　每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时－12时，14时－17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
　　而3时－5时，12时－14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
　　科学锻炼身体的原则
　　1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。
　　2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
　　3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。
　　4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻

Answer 2

早晨起来跑跑步活动活动筋骨就行了，但有雾的早晨最好不要出门锻炼了。夜里也可以锻炼一下。

Answer 3

早上不适合剧烈运动，虽然电视电影上经常放主人翁早上起来跑步。但早上CO2含量相对高，而且身体结果一夜的休息，突然强负荷运动很容易拉伤肌肉。

Answer 4

早上是锻炼身体的最佳时期，要给自己制定一个最合理的时间作息，重要还是得克服懒惰心理。早睡早起！生活规律被打破后容易得病。你早上这样的安排也不错，不过晚上也可以锻炼呢，我每天做五百个俯卧撑现在人都变壮了，嘻嘻……

Answer 5

运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。