现代女性随着生活压力和工作压力增大,很多人会出现气血不足的现象。气血不足会造成脸色变得非常差,人也容易出现乏力和疲劳。
那出现气血不足后又该怎么补回来?简单来说,气血不足就是中医所指的气虚和血虚,往往跟女人的生活习惯和压力有关。不过气血不足可以通过食补来改善,下面说说哪些食物可以帮助女人补气补血:
一、龙眼肉:
龙眼肉就是大家经常说的桂圆肉,每到夏季的时候就会有鲜桂圆上市,它里面含有相当多的维生素A、B,葡萄糖、蔗糖、铁等营养元素,补血补气的功效还是非常不错的。
食用方法:用晒干的龙眼肉和糯米一起熬粥,当然也可以根据个人口味再放入几颗红枣,这样既能补气血,还能美容养颜。
二、红枣干:
干枣当中含有相当多的维生素C,而这又是促进铁离子被人体吸收的重要因子,缺血缺气的女性弄点干枣吃吃可以给身体补充铁元素。不过干枣含有相当多的膳食纤维,吃多了不容易消化,因此每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。
食用方法:干红枣可以和鸡蛋、红糖一起炖水食用,适用于产后女性的调养,而且也有益气补血的功效,其次用干红枣煮粥食用,还可以补中益气、健脾胃。另外干红枣还可以和粳米、菊花一起放入清水煮至浓稠食用,有清肝明目的功效。
三、红糖:
传统中医学认为,红糖通过“温而补之,温而通之,温而散之”来发挥气虚补血的作用。这对体弱血虚的人群,特别是对妇女儿童和老人有特别的疗效。
对经期痛经的妇女来说,红糖是最好的活血化瘀良药。红糖加红枣在月经刚来时服用,也有一定的活血补气的作用。
食用方法:将红糖煮成红糖水喝比直接吃更容易吸收其中的营养成分,且更加具有补中益气、健脾胃、暖胃的功效,红糖水是早期最常见又实用的红糖养生饮品。
四、乌鸡:
乌骨鸡有美味与食疗兼备的价值,具有补肝肾、养气血,补虚劳亏损,调月经、止白带功效,补而不燥,强身养颜,是女人理想滋补品。
使用方法:乌鸡可配合当归、黄芪等补气血的中药材一起炖汤,能够改善女人气血不足、乏力等情况。
女人气血不足,除了以上的食补之外,还可以多吃一些含铁的食物,比如大枣、菠菜、鸭血等;必要的时候可以吃一些中成药物来进行调理,如健脾丸、归脾丸等等。相信通过食补+药补+健康的生活方式,女人一定会越来越健康美丽。
补气补血对于女性来说非常重要,有助于改善月经、贫血等问题。以下是一些建议,可以帮助女性补气补血:
1. 红枣:红枣含有丰富的铁、维生素C和多种矿物质,具有很好的补血作用。可以每天吃几颗红枣,或将其加入粥、茶等食物中食用。
2. 桂圆:桂圆含有丰富的铁、维生素C和多种矿物质,具有补血、安神的作用。可以将桂圆与红枣一起煮水,或直接食用。
3. 黑木耳:黑木耳富含铁质,具有补血的作用。可以将黑木耳与红枣、枸杞等炖汤食用。
4. 菠菜:菠菜含有丰富的铁质、叶酸和维生素A,对补血有益。可以将菠菜焯水后,与瘦肉、猪肝等炖汤食用。
5. 阿胶:阿胶是传统的补血良药,含有丰富的胶原蛋白、矿物质和氨基酸。可以将阿胶加入红枣、核桃、芝麻等食材,制成阿胶糕食用。
6. 枸杞:枸杞具有补肾益精、养肝明目、补血安神的作用。可以直接食用,或将枸杞加入茶、粥等食物中。
7. 红糖:红糖含有丰富的矿物质和氨基酸,具有补血、健脾暖胃的作用。可以在煮粥、炖汤时加入红糖。
8. 当归:当归具有补血、调经、止痛的作用。可以将当归炖鸡、炖排骨等,或将当归磨粉加入粥、茶等食物中。
9. 黑芝麻:黑芝麻富含铁、维生素E、叶酸等营养成分,具有补血、抗衰老的作用。可以将黑芝麻磨粉,加入糕点、粥等食物中。
补气补血需要长期坚持,不能一蹴而就。在日常饮食中,可以适当增加这些食物的摄入,以帮助改善气血不足的状况。同时,保持良好的作息、锻炼和情绪,也有助于气血的恢复。如有贫血严重或其他症状,建议咨询专业医生。