具体如下：
早餐食谱：
周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。
周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。
周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。
周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。
周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。
周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。
周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。
午餐食谱：
周一：凉拌裙带菜，山药炒木耳，豆芽菜，杂粮粥。
周二：红薯，紫薯，杂蔬沙拉，三文鱼。
周三：煎鸡蛋，海鲜荞麦面，番茄，香蕉。
周四：香蕉，鸡胸肉，西兰花，杂蔬荞麦面。
周五：杂粮粥，韭菜炒虾仁，裙带菜，杏鲍菇彩椒，西柚。
周六：杂粮饭，彩椒蘑菇炒鸡胸肉丝。
周日：韭菜炒鸡蛋，红薯，玉米。
晚餐食谱：
周一：虾仁，西柚，牛油果，彩椒沙拉。
周二：三文鱼，提子。
周三：杂蔬沙拉，酸奶。
周四：紫薯，香蕉，酸奶。
周五：杂蔬沙拉，火龙果拌酸奶。
周六：牛油果，酸奶，香蕉。
周日：牛油果，番茄沙拉，柚子。
注意事项：
每餐在配餐的时候，低碳水主食要少，这样有利于减肥。配餐时高纤维蔬菜的量可以加大，低GI水果可以多来点，相对来说这两者的配餐占比要高，才是合格的减肥餐。
晚餐才是减肥的重中之重，一不留神吃完倒头就睡，饭后散散步，让吃完的东西得以消化，而且还能使心情愉悦。
午餐担负着早上能量消耗的补充，午餐一定要丰盛，也是一天用餐中有肉、有菜的一顿，要争取吃饱。
早餐要补充夜间营养的消耗，不能没有营养，低碳水主食+优质蛋白的组合，是早餐配餐的原则。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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