马拉松运动要跑很长的距离，该如何保护自己的身体？

Question

如题所述

Answer 1

在刚开始跑马拉松的时候，切记不能操之过急，强度不能太大。

对于零基础的普通人来说，参加马拉松应该准备些什么？

:为了避免跑马拉松对人体造成的伤害，比如膝关节疼痛、踝关节疼痛甚至更严重的心血管意外，需要有一个系统的、循序渐进的训练过程，才可以跑步，而不是想跑就跑。从成功的马拉松运动员的角度来看，应该先经过半年到一年的准备，跑完半程马拉松，再在成功后逐渐增加跑的距离，让身体适应。通常，跑完整个马拉松至少需要一年的时间来锻炼。不是每个人都能跑马拉松。只有身体机能好，运动基础好的人，才能去尝试。

在马拉松比赛中，如何学会科学运动，保护自己？

参加马拉松之前，要注意饮食的调整。你应该多吃碳水化合物，比如馒头和米饭，这样会更好。适应性跑一周，强度不宜过大。比赛前，我们应该减少运动量，给自己充电，让自己的体能恢复到最佳状态。从运动损伤防护来看，身体一定不能有任何疼痛。如果你感到疼痛，你必须先恢复才能参加。

跑步后30-60分钟内补充能量

在马拉松比赛结束后，需要200到300卡路里的碳水化合物和蛋白质来维持血糖水平，补充肌肉糖原和修复肌肉组织。这时，跑步者应该加入半个火鸡三明治、胡萝卜、杏仁黄油或椒盐卷饼，尽量喝一些功能性饮料。如果可能，你也可以选择在冷水或冰浴中浸泡5到10分钟。这种方法有助于恢复疲劳甚至受损的腿部肌肉组织，消除疼痛，收缩血管壁，有效缓解炎症症状。

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Answer 2

在马拉松运动的时候一定要注意不要求快，过度保持一个匀速状态，不要猛的一冲，尽量深呼吸，从而保护身体。

Answer 3

首先一定要保持均匀的速度，一定要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，而且双手摆动的速度一定要均匀。

Answer 4

平时要多运动，跑步过程中不要太心急，调整自己的呼吸，调整跑步姿势，调整跑步频率。