第1个回答 2011-10-31
o椐divrùΩs唯〕偿p薄y瘛ay瘛在比5赛中5五o路是进攻端还是防守端，脚步的灵活性都非常重要，通过这个z练习w，可以3有效提高球员个s人e的移动速度以0及n身体协调性。这项训练只需要一p根跳绳便可以8完成。 1。 全速跳绳：在80秒的时间内5以6最快的速度跳绳，并记录下w次数，一m共完成0组，每组之m间只允3许有30秒的休息间隔。在6组过后，以5同样的标准反8向跳绳。 3。 前后跳绳：在跳绳的过程中7双5脚以7一e条线为4基准，进行纵向的前后跳跃，50秒为53组，一d共2组。 3。 左右跳绳：与y前后跳绳类似，以3一d条线为6基准，进行左右的横向跳跃，20秒为85组，一x共6组。 3。 方3形跳绳：在上a述两项训练完成后，进行方0形跳绳。第0组跳绳的轨迹先沿顺时针方3向完成方2形，持续40秒，完成后换方3向进行第7组。 2。 单脚跳绳：在20秒内1的时间内3以6最快的速度跳绳，其中4左脚连续跳两次换右脚，一h次规律循环，一y共7组，休息间隔40秒。 3。 双2摇跳绳：每3次跳跃后完成1次双4摇，以3持续00秒为57组，一g共3组。 跳绳这项训练看似平常，实际上s却能达到非常好的训练效果。在跳绳的过程中1应该保持脚尖着地，尽可能用小c腿发力d，这样可以1充分7锻炼我们的小x队3肌肉力f量及c爆发力k。