减肥首先就是饮食了。食物优选来源：①碳水化合物：燕麦、红薯、全谷类、糙米等；②蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉和鱼肉；③脂肪：对于脂肪大多数主食和肉类里都有(记住瘦肉里也有脂肪，猪瘦肉里的脂肪相当高)
以下食物优先选择：
全麦面包 山药 玉米 芦笋 西兰花 菜花 芹菜 樱桃 黄瓜 柚子 生菜 豌豆 菠菜 西红柿 苹果 红薯
之前提到的肉类
以下食物尽量少吃：
面 白面包 西瓜 玉米片 糖果 蛋糕 蜂蜜 白米饭
葡萄（适合在训练后来一点）
香蕉（适合在训练后来一点）
巧克力
芝麻酱、耗油等高热量蘸料或调料
然后加上适量的运动。
只吃早饭，中饭，晚上不要吃饭。每天坚持运动，并且饭不要吃得过多，应以面食为主，少吃米饭，多吃水果。我觉得你的身高配上体重还可以，若是能将肥肉练成肌肉，那就是更完美的了，比弱不禁风的瘦强。
如果你不是在校学生或者正处于发育期的话，我有个不错的建议：首先，每天早晨洗漱完毕后吃早点之前先喝一大杯温水（要慢慢地喝）。接下来的步骤分成三个阶段——最开始的七天每顿吃饭要细嚼慢咽，吃到七分饱就停筷，在下一餐之前只能喝温水(记住饮料是大忌)，每天进行适量的运动，如果没有太多时间可以选择在走路的时候跨大步子走，频率要比平常快起码一倍！接下来的七天是极速瘦的过程，运动的量一定只能增不能减，饭量要比之前再减少一点（我用的是过午不食法，但具体还是看个人），睡前尽量进行全身的拉伸运动，再来几组卷腹练习效果会更好！最后的七天是为了防止反弹的——这个时候饭量应该已经减少了很多了，高热量的东西最好不要吃，酒精类的也是禁忌，尤其是啤酒，运动量和之前一样，如果已经没那么累可以增加一点，睡觉之前用温水泡一泡脚，不要熬夜，早点还是要吃，不要暴饮暴食，慢慢就会自然习惯了
千万不要吃减肥药,不论它效果再好都会有一定反弹的,等你开始吃时,就会快速回升体重！
坚持锻炼,不要跑步,容易长肌肉,这样更减不掉了!早餐用水果代替(苹果很好),早饭时间7-9点,不要太晚了,当然也不能不吃
中午可以吃饭,但吃个半饱就行了 ,如果饿了,用水果充饥(苹果、香蕉都很好,但不要吃西瓜什么,甜份太重了)
晚饭正常时间6-7点,吃苹果!(我超爱吃的啊~~)8点以后,不要吃米饭、面什么什么的了,这些很容易发胖的,容易堆积脂肪!饿了就用水果充饥,吃多也不行。
告诉你吧,我有一个朋友,她以前很胖的,基本上一个月,就吃水果的,当然有时还是吃了米饭的,后来瘦了很多很多!
只要坚持,相信你一定减肥成功.
注:吃了东西,最好多走动走动,不要马上就坐着、趴着,脂肪很容易就堆积了
哎``累死了
科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周 坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等
我现在也处于减肥中，其实你并不是很胖，以你这样说，一定不要为减肥而困扰，这样对于一个学生来说会影响学习的，一定不要把减肥当作一种负担，因为这样对你减肥会起复作用，你要把减肥看作一种轻松工作，就想我们要做一项工作一样，心态是最重要的，一定要放轻松，一定不要把减肥当作是一种痛苦，只有这样我们才会更好的取得胜利，朋友祝你早日成功！对了！要记住一定要持之一恒啊！加油哦！
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？ 祝你减肥成功。,
你的问题模凌两可，如果你想长肌肉那可是个技术活，如果你想长肥肉很简单，早饭麦当劳，上午零食薯片、炸鸡，午饭肯德基，下午零食蛋糕、甜品、奶茶，晚饭自助餐、烤肉、饮料，夜宵烧烤、啤酒。
OK,我当初最胖的时候一百一十，最瘦到过七十八。我是完全靠节食，但是会反弹，我反反复复了半年才成功。我早上一杯蜂蜜水，一起床就喝，然后早餐一杯鲜奶，一个水煮蛋，不要蛋黄，小半碗粥，最好是糙米类，清肠。我减肥比较疯狂，一天十六杯水左右。中午一瓶酸奶，一个苹果，两片全麦面包，等习惯了面包就减下来。饿了就喝水，低脂酸奶，记住，按个人体质来，不要饿昏了。晚上一碗紫薯银耳羹，一到两个弥猴桃。杜绝一切零食，尤其是，夜宵。不想反弹就别忍不住犒劳自己。高热量油炸巧克力肝脏都拒绝，可适当替换，一般没问题，循序渐进刚开始可以慢慢来。
不用减~ 我178 115 我想到160都到不了