美国海军陆战队六周体能特训发曾在我国风靡一时的史泰龙电影 第一滴血 中的兰博，就退役于美国海军陆战队，他符合一般人们想象中的美军特种战士：强健而又灵活，打不垮，累不死，适应任何环境，随时可致敌人于死地——一个活生生的无可遏制的致命“武器”虽然电影有一定的艺术化，但现实生活中，美国海军陆战队员确实都是从军中经过千里挑一的精选，再经严格特训的军队精英。单就意志力、体能、格斗技能和野外生存等人类自然求生的本领来讲，可称得上是美军中最强者，在世界上亦享有盛誉。这里特别介绍美国海军陆战队训练营集有氧练习，肌力特训和柔韧性恢复练习为一体的六周集训计划，这些练习每天60分钟，均无需器械，可供每位学员作自我体能特训和自测之参考：
六周肌力联系表（星期一、三、五）
（一） 注：前面的数字是组数，后面的数字是次数。例如：2 × 14,10为第组14次，第二组10次。
（二） 注：肌力练习动作说明
1、 立卧撑——直立后下蹲，两手撑地，两腿后伸成俯卧撑姿势。做一个俯卧撑后两腿分向两侧在收回，屈膝站起，完成一个动作。
2、 俯卧撑——.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
3、 铁牛耕地（又称“猫式展躯）——准备姿势与俯卧撑相似，但臀部高于头。屈肘，头与上体向前下方运动，然后向前上方挺身，在复原
4、 引体向上——正握。
5、 仰卧起坐——屈膝，双脚固定，双手置胸前。
6、 仰卧分腿——仰卧，臀部稍抬起，两手心向下擦入臀部与地面之间，头肩稍微抬离地面。双腿并直上抬至离地20厘米，然后向两侧分腿50厘米，还原。
7、 仰卧划臂——仰卧抬头，双臀前伸直指前方，手离地10厘米。臀肌收紧，两腿抬起离地10厘米，然后双臂保持伸直划向体侧，至身体成十字型时还原。
8、 下蹲交叉退跳——双手交叉置脑后，左脚在前，右脚在后（脚跟抬起），相距半步下蹲，然后向上跳起，在空中交换双脚落地，两跳为一次。
一、 有氧练习（星期一、三、五、六、日）
星期一、五：快步走10分钟，跑步10 分钟。每星期增加2分钟跑步。
星期三、第四星期起增加20分钟变速跑。
星期六、日：负重走24分钟，每次增加2分钟。（负重30—6kg/属纯
军事化训练项目/但对于耐力提高益处甚多）。
二、 检测及标准
及格水平：3次引体向上，40次仰卧起坐，28分钟跑完4800米。
优秀水平：9次引体向上，60次仰卧起坐，32分钟跑完7200米。
六周肌力联系表（星期一、三、五）
（一） 注：前面的数字是组数，后面的数字是次数。例如：2 × 14,10为第组14次，第二组10次。
（二） 注：肌力练习动作说明
1、 立卧撑——直立后下蹲，两手撑地，两腿后伸成俯卧撑姿势。做一个俯卧撑后两腿分向两侧在收回，屈膝站起，完成一个动作。
2、 俯卧撑——.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
3、 铁牛耕地（又称“猫式展躯）——准备姿势与俯卧撑相似，但臀部高于头。屈肘，头与上体向前下方运动，然后向前上方挺身，在复原
4、 引体向上——正握。
5、 仰卧起坐——屈膝，双脚固定，双手置胸前。
6、 仰卧分腿——仰卧，臀部稍抬起，两手心向下擦入臀部与地面之间，头肩稍微抬离地面。双腿并直上抬至离地20厘米，然后向两侧分腿50厘米，还原。
7、 仰卧划臂——仰卧抬头，双臀前伸直指前方，手离地10厘米。臀肌收紧，两腿抬起离地10厘米，然后双臂保持伸直划向体侧，至身体成十字型时还原。
8、 下蹲交叉退跳——双手交叉置脑后，左脚在前，右脚在后（脚跟抬起），相距半步下蹲，然后向上跳起，在空中交换双脚落地，两跳为一次。
一、 有氧练习（星期一、三、五、六、日）
星期一、五：快步走10分钟，跑步10 分钟。每星期增加2分钟跑步。
星期三、第四星期起增加20分钟变速跑。
星期六、日：负重走24分钟，每次增加2分钟。（负重30—6kg/属纯
军事化训练项目/但对于耐力提高益处甚多）。