怎样在一周内，迅速减掉蝴蝶臂？

Question

如题所述

Answer 1

蝴蝶臂，其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂足够肥的时候，特别是你的上手臂比较肥，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。
蝴蝶臂其实很好减掉的，因为人的四肢是最好减肥的，最方便锻炼的，手臂相比下肢，又更简单些。
为你带来8个瘦手臂动作，只要你勤于运动，蝴蝶臂很快就会离你远去。
1. 按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
2. 按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3. 按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4. 按摩小拇指根部
保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
5. 按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
6. 手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
7. 按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
8. 按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

Answer 2

首先建议大家可以尝试一下举哑铃，可以用小点的不要太重，拿着不费力的就行，双手慢慢向上举起，一直到肩膀的位置，再慢慢放回，重复几次，这里要注意的是不能速度太快。功法其次建议大家可以做太极的画圆动作，身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂做画圆动作，两只手可以相对着做，重复几次换个方向，也要注意动作要慢。这个动作是加强手臂运动。追答

2

Answer 3

你好，瘦胳膊方法：
1.采用被动运动的方式，避免主动运动，这样既可以消耗手臂热量，又可以避免刺激手臂肌肉。比如让对象帮你活动上肢，或者不负重的上肢运动

2.不吃餐厅食堂油多的炒菜，不吃糕点，但是馒头米饭可以尽量多吃，蔬菜水果就不用说了，肉类、蛋奶也可以吃少许。

3.多做下肢运动，可以让血液多营养下肢，从而减少和抑制上肢长肉。同时，下肢有力则跑路上楼不累，人不容易变懒发胖

Answer 4

你好：手臂减肥可以试一试小S的毛巾手臂减肥操
http://lady.qq.com/a/20050722/000009.htm (图)
减下半身可以用以下方法

Answer 5

导语：手臂抬起晃一晃，蝴蝶臂/粗壮臂/拜拜肉/手臂赘肉竟然无所遁形!还等什么呢?7个手臂动作get起来，赶走烦人的蝴蝶臂。

大热天时，谁也不想穿得密密实实的，因为实在是太闷热了!然而一旦穿上清凉吊带装，本想要露胳膊露腿秀性感，却发现拜拜肉竟然晃得比你跳舞还带动感?带着这双蝴蝶臂去出游，简直都不敢抬手了。更别说去海边沙滩穿bikini啊无袖沙滩裙什么的，因为竟然就连副乳都无处藏匿……

这个时候，你不禁要怀疑起自己的减肥计划是不是失败了!明明体重秤已经显示减了体重，为什么粗壮手臂还是瘦得不明显呢?难道真的是被手臂赘肉赖上了吗?

其实，想要手臂肌肉线条更紧实、好看，我们的瘦身计划中就不能少了练臂运动。饮食控制的确可以让我们掉体重，但和肌肉线条有关的各种锻炼才能让身体曲线更好看。如果只是控制饮食却不运动，难免会出现虽然瘦了但身体肌肉却松垮垮的情况。

今天要分享的7个瘦臂动作，坚持做，就能让你一次过KO烦人的蝴蝶臂，还能顺带修副乳，让你轻松告别虎背熊腰的形象。还等什么呢?练起来吧!

【第01个动作】看下图

步骤：(1)双腿并拢站立，双手各握一个不超过1.5kg的哑铃(初学者避免拿太重的哑铃);(2)身体保持不动，手臂贴紧身体，仅前臂屈肘抬起;(3)重复做15~20下，可循环2~3组。

【第02个动作】看下图

步骤：(1)双手各握一个哑铃，双臂打开保持不动;(2)收紧核心，双腿保持弹性开合跳，膝盖不要太用力;(3)重复30秒，循环2~3组。

【第03个动作】看下图

步骤：(1)双手各握一个哑铃，双臂打开向上举，做推举过头顶的动作;(2)同时双腿保持弹性做开合跳的动作，注意收紧核心;(3)重复30秒，循环2~3组。

【第04个动作】看下图

步骤：(1)双腿并拢站立，稍微屈膝，上半身微微向前倾;(2)双手各握一个哑铃，双臂保持伸直，做一前一后的摇摆动作;(3)注意双臂不要超伸过肩膀，下降的速度要比上摆的速度慢;(4)重复12~15下，循环2~3组。

【第05个动作】看下图

步骤：(1)双腿并拢站立，稍微屈膝，上半身微微向前倾;(2)双手各握一个哑铃，双臂略微弯曲，向斜后方发力摆动，再匀速收回，完成俯身哑铃飞鸟的动作;(3)重复12~15下，循环2~3组。

【第06个动作】看下图

步骤：(1)双手各握一个哑铃，大臂紧贴身体，屈肘摆动前臂往身体靠拢;(2)同时踏步往下蹲，注意不是往前，膝盖也不要超过脚尖;(3)起身时放下哑铃，接着换另一腿做动作;(4)重复12~15下，循环2~3组。

【第07个动作】看下图

步骤：(1)双腿分开站立，脚距与肩同宽，做连续推举哑铃的动作;(2)注意收紧核心，用肩膀发力，不要晃动身体来助力;(3)重复12~15下，循环2~3组。

除了是因为“胖”/“体脂高”会让我们拥有粗壮手臂或出现手臂赘肉囤积的情况，以下这些也是造成蝴蝶臂的原因：1、经常抱过重的物品;2、上肢血液循环差;3、内衣尺寸不符合;4、摄入过量寒食易积水浮肿;5、不爱运动;6、大吃大喝过度摄入热量。

不要认为只是做做瘦臂运动就100%可以赶走蝴蝶臂。如果你照旧没有改掉坏习惯，或没有去改善各种致胖原因，那就不要妄想能瘦出你要的好身材哦。